Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 02.01.22 23:55. Заголовок: sergey2 пишет: Чем ..

sergey2 пишет:

цитата:

Чем лечить, как ты борешься с суставами?

Трудно сказать. Я по образованию физик, а не медик. Стараюсь закачивать малыми весами в многоповторных подходах. Ночью побаливают колени, при тренировке хрустит правое плечо. Ну и стараюсь не гнаться за большой амплитудой. ИМХО, с возрастом главное - принцип разумной достаточности.
Тут у меня завалялся травяной чай "Здоровые сосуды". Травки-муравки, ага. Купил в супермаркете. Состав: пиона корни, бессмертника цветкы, льна семена, шиповника плоды, боярышника плоды, рябины красной плоды, аронии черноплодной плоды, донника трава, водяного перца трава, душицы трава, зверобоя трава.
Забросил на полку и забыл, так что не могу сказать о действии .
Полно рекламы на ТВ и интернете. Всякие там долобене, фастум-гель и прочая хрень.
Месяц назад угораздило упасть - с дуру погнался за автобусом. Сильно ушиб бедро, был большой синяк. Пришлось использовать мазь "Долгит". Вроде как помогло. Оставшейся частью мажу колени, ежли прижмёт.
По-хорошему, надо бы проконсультироваться со специалистом. Хотя это тоже чревато. В ноябре - декабре прошёл обследование в поликлинике. Выписали лекарств почти на 10 тысяч . Хренасе! Сто лет туда не ходил, а тут был бы пациент, а диагноз найдётся.
sergey2 пишет:

цитата:

болит тазобедренный правый сустав уже 3 месяца

Осень тяжелое время, всё вдруг обостряется. Зимнее солнцестояние прошло, будем надеятся на лучшее.

 Отправлено: 03.01.22 07:06. Заголовок: Понятно, спасибо...

Понятно, спасибо.

 Отправлено: 06.01.22 22:29. Заголовок: Понедельник, 3 январ..

Понедельник, 3 января 2022 года, 04:15 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3.
4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:29 конец тренировки.
Замечания.
Немного более силовой вариант тренировки.

Четверг, 06 января 2022 года, 06:06.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3.
4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:00 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как для тонуса хватило. Чего ж ещё-то.

 Отправлено: 09.01.22 00:41. Заголовок: Пятница, 07 января 2..

Пятница, 07 января 2020 года, 05:50 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
2.Стрельникова.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
4.Жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
06:38 конец тренировки.
Замечания.
Махи. Хороши для встряски.

 Отправлено: 15.01.22 01:39. Заголовок: Воскресенье, 09 янв..

Воскресенье, 09 января 2020 года, 05:17 (ночь на 10-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

Вторник, 11 января 2022 года, 04:54 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3.
4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:55 конец тренировки.
Замечания.
Для начала микроцикла немного нагрузил спину.

Четверг, 13 января 2022 года, 05:19 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3.
4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Наш друг пудовичок. Делать рывок пока не рискую, забросы – сам-то. Бицуху качать тоже не в лом.

 Отправлено: 21.01.22 05:13. Заголовок: Пятница, 14 января 2..

Пятница, 14 января 2020 года, 05:26 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
2.Стрельникова.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
4. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 5+5/32, 6+6/32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
06:29 конец тренировки.
Замечания.
Плечи на малых весах. Немного побаливают, то левое, то правое.

Воскресенье, 16 января 2020 года, 05:07 (ночь на 17-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:55 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

Вторник, 18 января 2022 года, 03:35 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3.
4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:46 конец тренировки.
Замечания.
Можно и добавить, но лучшее враг хорошего.

 Отправлено: 23.01.22 06:52. Заголовок: Andreich, на всякий ..

Andreich, на всякий случай тебе напишу где надо покупать спортивное питание, витамины, хондратины, ВССА и вообще все бады и все такое. Есть такая контора Badrazves.ru - сеть оптовых складов во многих крупных городах. У нас в Саратове есть, в Уфе возможно нет, но если что то можно заказывать через Москву через центральный склад с оформлением доставки. У них максимально дешевая цена , я сравнивал граммы и цену с магазином и аптекой. Правда вот если через Москву то доставка получится 350-400 руб, но это все равно дешевле получается. Мне для суставов было надо хондратин с глюкозамином +SMS+аскорбинка и вот 800 гр. такой смеси стоит столько же сколько 170 гр, если заказать например на ozone.

 Отправлено: 23.01.22 14:26. Заголовок: sergey2 пишет: напи..

sergey2 пишет:

цитата:

напишу где надо покупать спортивное питание

Ага, спасибо! Цены стали кусачими. А тут я ещё сильно потратился на лекарства, так что пока подумаю.

 Отправлено: 25.01.22 23:15. Заголовок: Пятница, 21 января ..

Пятница, 21 января 2022 года, 07:38.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3.
4, 5. Суперсет.
-На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
-На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
6. Растяжка.
08:33 конец тренировки.
Замечания.
Пока эта схема тренировки.

Суббота, 22 января 2020 года, 08:09.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
4. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 5+5/32, 6+6/32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
09:16 конец тренировки.
Замечания.
Махи forever.

Воскресенье, 23 января 2020 года, 05:18 (ночь на 24-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
-Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:51конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

 Отправлено: 02.02.22 01:16. Заголовок: Вторник, 25 января 2..

Вторник, 25 января 2022 года, 03:46 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/12, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/12, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/12.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
7. Растяжка.
04:32 конец тренировки.
Замечания.
Неважное самочувствие. Помахал гантельками, и того хватит.

Четверг, 27 января 2022 года, 05:35 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
4.На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
6. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Нестандартное отягощение для разнообразия.

Воскресенье, 30 января 2020 года, 02:54 (ночь на 31-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
-Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
03:34 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

 Отправлено: 09.02.22 02:07. Заголовок: Вторник, 1 февраля 2..

Вторник, 1 февраля 2022 года, 04:15 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/12.
6. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:15 конец тренировки.
Замечания.
Перешёл пока на гантельки до лучших времён.

Четверг, 3 февраля 2022 года, 05:06 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5.Суперсет.
- Фр. Жим, рессора 16 кг/12х3.
- На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка.
05:39 конец тренировки.
Замечания.
Моя любимая железяка. Подобрал когда-то на улице.

Воскресенье, 6 февраля 2020 года, 05:48 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
-Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
06:29 конец тренировки.
Замечания.
Снова ОФП.
Чем-то переболел, сильно болело горло. Приходится сдерживать прыть.

 Отправлено: 09.02.22 11:26. Заголовок: Andreich пишет: Чем..

Andreich пишет:

цитата:

Чем-то переболел, сильно болело горло. Приходится сдерживать прыть.

Это омикрон . Признаки болело горло, насморк, сниженная работоспособность. Пора на дистанционку и на карантин переводить.

 Отправлено: 09.02.22 22:56. Заголовок: sergey2 пишет: Это ..

sergey2 пишет:

цитата:

Это омикрон

Да, наверное. Не очень-то весело. Но стараюсь держаться.

 Отправлено: 11.02.22 20:48. Заголовок: Вторник, 8 февраля 2..

Вторник, 8 февраля 2022 года, 04:44 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18.
6. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:40 конец тренировки.
Замечания.
Машем гантельками, ага.

Пятница, 11 февраля 2022 года, 06:14.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Фр. Жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 16, 18.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка.
07:45 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая боль в наружной части левого бицепса. Немного сбавил прыть.

 Отправлено: 23.02.22 21:20. Заголовок: Понедельник, 14 фев..

Понедельник, 14 февраля 2020 года, 06:23.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
07:07 конец тренировки.
Замечания.
Снова ОФП. Пока тренировки под копирку. До лучших времён, хех!

Вторник, 15 февраля 2022 года, 05:18 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
5.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Немного размял плечи.

Четверг, 17 февраля 2022 года, 05:31 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12х3.
- На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузил руки.

Воскресенье, 20 февраля 2022 года, 05:45 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
06:28 конец тренировки.
Замечания.
ОФП без железа.

Вторник, 22 декабря 2022 года, 05:17 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/12, 6+6/18.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Псевдо-йога.
06:28 конец тренировки.
Замечания.
Некоторая имитация толчка.