Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 02.09.23 08:05. Заголовок: :sm15:..

 Отправлено: 07.09.23 04:05. Заголовок: Четверг, 31 август..

Четверг, 31 августа 2023 года, 05:55 (ночь на 1-е сентября).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/55.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:56. Конец тренировки.
Пока так.

Воскресенье, 3 сентября 2023 года, 04:46 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:30. Конец тренировки.
Замечания
Некоторый спад физической формы. Решил сбросить нагрузку.

 Отправлено: 07.09.23 04:08. Заголовок: :sm20:..

 Отправлено: 09.09.23 04:59. Заголовок: Вторник, 5 сентября ..

Вторник, 5 сентября 2023 года, 04:49 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
= на бицепс, 24,
= тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:39. Конец тренировки.
Замечания.
Добавил "вакуум" для пуза.

Четверг, 7 сентября 2023 года, 04:29 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:25. Конец тренировки.
Помахал гирей, ага.

 Отправлено: 11.09.23 05:53. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 12.09.23 15:21. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 13.09.23 02:20. Заголовок: Воскресенье, 10 сен..

Воскресенье, 10 сентября 2023 года, 04:51 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:40. Конец тренировки.
Замечания
Вроде как хватило и этой железяяки.

 Отправлено: 16.09.23 06:08. Заголовок: Andreich пишет: Вро..

Andreich пишет:

цитата:

Вроде как хватило и этой железяки.

 Отправлено: 18.09.23 04:02. Заголовок: Вторник, 12 сентября..

Вторник, 12 сентября 2023 года, 04:39 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
= на бицепс, 24,
= тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:39. Конец тренировки.
Замечания.
Как раз уложился в один час.

Четверг, 14 сентября 2023 года, 04:46 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:47 . Конец тренировки.

Вакуум - это втягивание пуза внаклоне с задержкой.

Суббота, 16 сентября 2023 года, 04:54 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунитет+». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:52. Конец тренировки.
Замечания
Неделя пролетела незаметно.
Смотрю, тут ещё какие-то англоязычные крысы повылезали. Чудны дела твои, господи!

 Отправлено: 19.09.23 01:55. Заголовок: Какая-то гнида загад..

Какая-то гнида загадила весь раздел. Впрочем, что ждать от крыс.

 Отправлено: 22.09.23 13:12. Заголовок: Вторник, 19 сентября..

Вторник, 19 сентября 2023 года, 02:11 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
= на бицепс, 24,
= тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:07. Конец тренировки.
Замечания.
Разболелось левое плечо. Погода, что ли влияет.

Четверг, 21 сентября 2023 года, 03:16 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Календула», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:36 . Конец тренировки.
Растянулась тренировка, потому что увеличил паузы между подходами. Сильно замотался днём с делами.

 Отправлено: 24.09.23 06:41. Заголовок: Суббота, 23 сентябр..

Суббота, 23 сентября 2023 года, 05:46 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/24х3.
4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:37. Конец тренировки.
Замечания

Заметил, что когда сократил число упражнений, эффект от тренировки повысился.
Так что необходимый уровень нагрузки и уложиться в час.

 Отправлено: 27.09.23 23:52. Заголовок: Вторник, 26 сентября..

Вторник, 26 сентября 2023 года, 03:14 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
= на бицепс, 24,
= тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:58. Конец тренировки.
Замечания.
Немного повысил темп.

 Отправлено: 30.09.23 05:20. Заголовок: Пятница, 29 сентябр..

Пятница, 29 сентября 2023 года, 05:54 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:54 . Конец тренировки.
Опять уложился ровно в час. Побаливает левое плечо, но пока держусь.

 Отправлено: 06.10.23 03:50. Заголовок: Воскресенье, 1 октя..

Воскресенье, 1 октября 2023 года, 05:15 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:57. Конец тренировки.
Замечания
Любимая железяка.

Вторник, 3 октября 2023 года, 03:38 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
= на бицепс, 24,
= тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:23. Конец тренировки.
Замечания.
Тот самый лом, от которого...