Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 19.11.23 15:43. Заголовок: Andreich пишет: Мож..

Andreich пишет:

цитата:

Может, из-за усталости на работе, хех!

Сколько можно работать?

 Отправлено: 20.11.23 03:58. Заголовок: Воскресенье, 19 ноя..

Воскресенье, 19 ноября 2023 года, 04:17 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:06. Конец тренировки.
Замечания
Надо бы менять комплекс, но нет сил...

 Отправлено: 20.11.23 04:00. Заголовок: Chan пишет: Сколько..

Chan пишет:

цитата:

Сколько можно работать?

Пока не выгонят

 Отправлено: 21.11.23 03:58. Заголовок: :sm20:..

 Отправлено: 24.11.23 03:29. Заголовок: Вторник, 21 ноября 2..

Вторник, 21 ноября 2023 года, 03:16 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х2.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:05. Конец тренировки.
Замечания.
Немного увеличил темп.

Четверг, 23 ноября 2023 года, 03:59 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:48. Конец тренировки.
Надо бы менять комплекс. Пока думаю, хех!.
Вот и зима наступает. Всё завалило снегом.

 Отправлено: 27.11.23 03:39. Заголовок: Воскресенье, 26 ноя..

Воскресенье, 26 ноября 2023 года, 04:31 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:09. Конец тренировки.
Замечания
Уменьшил интервалы отдыха.

 Отправлено: 04.12.23 04:47. Заголовок: Вторник, 28 ноября 2..

Вторник, 28 ноября 2023 года, 04:15 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 32, 42.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:13. Конец тренировки.
Замечания.
Акцент на плечи.

Четверг, 30 ноября 2023 года, 03:51 (ночь на 1-е декабря).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
5. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:39. Конец тренировки.
Махи forever.

Воскресенье, 3 декабря 2023 года, 04:31 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:59. Конец тренировки.
Замечания.
Ну вот и докачались до декабря.

 Отправлено: 05.12.23 07:27. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 05.12.23 16:35. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 08.12.23 05:55. Заголовок: Вторник, 5 декабря 2..

Вторник, 5 декабря 2023 года, 04:53 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, гриф мини-штанги 4 кг/32, швунг, мини-штанга 24 кг/8, 10, 12.
4. На бицепс, мини-штанга 24 кг/16, 18, 24.
5. Тяга к поясу в наклоне, мини-штанга 24 кг/24, 32, 42.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:46. Конец тренировки.
Замечания.
Упражнения с мини-штангой.

Пятница, 8 декабря 2023 года, 06:12.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:11. Конец тренировки.
На этот раз гиря.

 Отправлено: 08.12.23 16:07. Заголовок: Бесконечная борьба с..

Бесконечная борьба с крысами, хех!

 Отправлено: 10.12.23 08:17. Заголовок: Действительно бескон..

Действительно бесконечная.

 Отправлено: 11.12.23 04:48. Заголовок: Воскресенье, 10 дека..

Воскресенье, 10 декабря 2023 года, 05:23 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Вспомнил про эспандер. Неплохо для разнообразия.

 Отправлено: 13.12.23 05:06. Заголовок: Вторник, 12 декабря ..

Вторник, 12 декабря 2023 года, 05:02 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, гриф мини-штанги 4 кг/32, заброс + 2 швунга, мини-штанга 24 кг/6х3.
4. На бицепс, мини-штанга 24 кг/24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, мини-штанга 24 кг/28, 36, 42.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:10. Конец тренировки.
Замечания.
Режим тренировки ближе в аэробному.

 Отправлено: 15.12.23 04:45. Заголовок: Четверг, 14 декабря ..

Четверг, 14 декабря 2023 года, 05:05 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:03. Конец тренировки
Что-то тяжеловато шло дело. Еле домахал до конца.