Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 28.01.24 03:43. Заголовок: Суббота, 27 января 2..

Суббота, 27 января 2024 года, 04:12 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:52. Конец тренировки.
Замечания.
Собрался было переходить на свободные веса типа гантелек, но вроде бы пока эспандер даёт эффект.

 Отправлено: 31.01.24 03:57. Заголовок: Вторник, 30 января 2..

Вторник, 30 января 2024 года, 04:19 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./70 раз + 30 раз с отдыхом =100х2 подхода.
3. Разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./70 раз + 30 раз с отдыхом =100х3 подхода.
4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32.
Заминка.
5. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:16. Конец тренировки.
Замечания.
Нашел такую методу и решил попробовать:
100 повторений в подходе: гид по методике
https://dzen.ru/a/zavwrlf8kgdcjorv
Хотел было взять гантельки по 5 кг, но хватило и по 3 кг.

 Отправлено: 31.01.24 14:24. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 01.02.24 18:08. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 04.02.24 07:15. Заголовок: Воскресенье, 4 февра..

Воскресенье, 4 февраля 2024 года, 06:38.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х2.
3. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 + 10х3)х2.
4. Подъёмы вперёд, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 + 10х3)х2.
5.Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг на грифе 4 кг, (70 + 10х3)х2 .
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:36. Конец тренировки.
Замечания.
70 подъёмов, затем три по 10 подъёмов с отдыхом более 10 секунд. Всего по 100 подъёмов за подход. Вроде нормально намахался даже с гантельками по 3 кг.

 Отправлено: 05.02.24 14:37. Заголовок: :sm36: :sm36:..

 Отправлено: 07.02.24 04:28. Заголовок: Вторник, 6 февраля 2..

Вторник, 6 февраля 2024 года, 05:08 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./70 раз + 3х10 раз с отдыхом =100х1 подход.
3. Разгибания назад в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./70 раз + 3х10 раз с отдыхом =100x1 подход.
4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:48. Конец тренировки.
Замечания.
Решил поработать с гантельками по 5 кг. Хватило и одного подхода. Для тонуса вполне достаточно. Впрочем, в выше указанной статье так и говорится: 1 подход.

 Отправлено: 09.02.24 06:12. Заголовок: Пятница, 9 февраля 2..

Пятница, 9 февраля 2024 года, 07:38.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:30. Конец тренировки.
Гиревая часть осталась без изменений.

 Отправлено: 12.02.24 03:59. Заголовок: Воскресенье, 11 февр..

Воскресенье, 11 февраля 2024 года, 04:08 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1.
3. Разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1.
4. Подъёмы вперёд, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32.
6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24
7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:25. Конец тренировки.
Три сотни махов даже парой по 5 кг не кот чихнул. В общем, интересная схема.

 Отправлено: 13.02.24 16:39. Заголовок: Andreich пишет: В ..

Andreich пишет:

цитата:

В общем, интересная схема.

 Отправлено: 14.02.24 02:38. Заголовок: Вторник, 13 февраля ..

Вторник, 13 февраля 2024 года, 02:57 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход.
3. Разгибания назад в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход.
4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход
5. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24.
Заминка.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:59. Конец тренировки.
Замечания
Вот такой компот на этот раз.
Прилично закачал плечи по такой схеме. Для рук взял гантельки по 6 кг.

 Отправлено: 16.02.24 05:23. Заголовок: Четверг, 15 февраля ..

Четверг, 15 февраля 2024 года, 05:25 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:32. Конец тренировки.
Баловство с гирями по 24 кг. Подумывал о двухпудовке, но пока достаточно того, что есть.

 Отправлено: 18.02.24 06:20. Заголовок: Суббота, 17 февраля ..

Суббота, 17 февраля 2024 года, 04:53 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1.
3. Разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1.
4. Подъёмы вперёд, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32.
6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24.
7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:00. Конец тренировки.
Замечания.
Плечи хорошо забиваются по этой схеме, но бицепс/трицепс слабо реагируют. Надо ввести коррективы.

 Отправлено: 21.02.24 03:47. Заголовок: Вторник, 20 февраля ..

Вторник, 20 февраля 2024 года, 04:10 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход.
3. Разгибания назад в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход.
4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход
5. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24.
Заминка.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:08. Конец тренировки.
Замечания
Накинул вес гантелек.

 Отправлено: 23.02.24 05:44. Заголовок: Четверг, 22 февраля ..

Четверг, 22 февраля 2024 года, 05:54 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:59. Конец тренировки
Сильный насморк. Задолбал совсем. Даже гиря показалась тяжеловатой.
Но послетренировочный сыр отработал.