Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 06.05.22 22:54. Заголовок: Четверг, 28 апреля ..

Четверг, 28 апреля 2022 года, 03:38 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/24.
6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
04:44 конец тренировки.
Замечания.
Слабеют ноги. Надо как-то корректировать тренировку.

Воскресенье, 1 мая 2022 года, 06:06.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x1.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:54 конец тренировки.
Замечания.
Пока этот вариант. Появилась боль в левом плече, пришлось сократить число подходов.

Вторник, 03 мая 2022 года, 05:18 (ночь на 04-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:55 конец тренировки.
Замечания.
Начало недели с махов.

Четверг, 5 мая 2022 года, 02:28 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб.Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
8. Растяжка. . Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
03:11 конец тренировки.
Замечания.
Хорошая железяка эта рессора. Не так уж много, но и не так уж мало.

 Отправлено: 11.05.22 03:51. Заголовок: Суббота, 7 мая 2022..

Суббота, 7 мая 2022 года, 04:59 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Пока достаточно и ОФП.

 Отправлено: 16.05.22 23:22. Заголовок: Вторник, 11 мая 2022..

Вторник, 11 мая 2022 года, 04:34 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/21, 24, 28.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/24.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:23 конец тренировки.
Замечания.
Баловство с двушкой.

Пятница, 13 мая 2022 года, 03:34 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/16.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/16.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18.
6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24.
8. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
04:42 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом плече, поэтому скромные веса.
Забежал в бутик спортпита и прихватил ВСАА в капсулах (90 капсул). 890 рублей не деньги, хех!
Слабеют ноги, надо что-то делать.

Воскресенье, 15 мая 2022 года, 04:26 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. BCAA.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
05:20 конец тренировки.
Замечания.
Вот такая неделя.

 Отправлено: 20.05.22 21:21. Заголовок: Среда, 18 мая 2022 г..

Среда, 18 мая 2022 года, 02:45 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Цейлонский чёрный чай «Пиала» PECOE, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/21, 24, 28.
5. Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/16, 18, 24.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:53 конец тренировки.
Замечания.
Махи, тяги. Пока достаточно.

 Отправлено: 29.05.22 23:23. Заголовок: Понедельник, 23 мая..

Понедельник, 23 мая 2022 года, 02:54 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х1.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
03:23 конец тренировки.
Замечания.
Немного ограничил прыть.

Среда, 25 мая 2022 года, 03:17 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/ 24.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:47 конец тренировки.
Замечания.
Пока в ограниченном режиме. Немного замотался по всяким делам.

Пятница, 27 мая 2022 года, 05:55 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
8. Растяжка. . Роликовый массажёр.
06:28 конец тренировки.
Замечания.
Вспомнил про руки. Надо периодически давать им нагрузку.
BCAA в капсулах, 890 р за банку с 90 капсулами.

 Отправлено: 07.06.22 04:08. Заголовок: Понедельник, 30 мая..

Понедельник, 30 мая 2022 года, 04:49 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
5:29 конец тренировки.
Замечания.
Сместился режим дней тренировки.

Вторник, 31 мая 2022 года, 04:46 (ночь на 1-е июня).

Поддержка.
Зелёный чай,варенье. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. ВСАА.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32.
6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:24 конец тренировки.
Замечания.
Махи, да ещё от избытка энтузиазма пара упражнений.

Пятница, 03 июня 2022 года, 05:55 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/18.
6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 12л.+12п./24.
8. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:52 конец тренировки.
Замечания.
Плечи, да для ног полезно попрыгать с весом.

Воскресенье, 5 июня 2022 года, 05:31 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х1.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Немного убавил прыть. Будет и с этого.

 Отправлено: 20.06.22 00:06. Заголовок: Вторник, 7 июня 202..

Вторник, 7 июня 2022 года, 05:10 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32.
6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:43 конец тренировки.
Замечания.
Махи и прочее с 32 кг.

Пятница, 10 июня 2022 года, 07:06.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:45 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка, конечно, жидковата, но старичку для тонуса достаточно. Хех!

Воскресенье, 12 июня 2022 года, 07:44.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
08:32 конец тренировки.
Замечания.
Снова ОФП без гирь.

Вторник, 14 июня 2022 года, 04:36 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32.
6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:24 конец тренировки.
Замечания.
Пока что-то неохота менять комплекс.

Четверг, 16 июня 2022 года, 05:19 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24.
6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
7. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:52 конец тренировки.
Плечи на малых весах. Боль в левом плече что-то не проходит.
Замотался я в последнее время по разным делам. Отсюда и задержки.

 Отправлено: 08.07.22 02:08. Заголовок: Воскресенье, 19 июн..

Воскресенье, 19 июня 2022 года, 03:29.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
04:12 конец тренировки.
Замечания.
Сокращенная амплитуда на отжиманиях и приседах. Приходится беречь суставы, хех!

Вторник, 21 июня 2022 года, 04:05 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32.
6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:39 конец тренировки.
Замечания.
Махи да всякое баловство с двушкой.

Четверг, 23 июня 2022 года, 03:12 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
- На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:53 конец тренировки.
Замечания.
Нестандартная железяка.

Воскресенье, 26 июня 2022 года, 04:31 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
05:15 конец тренировки.
Замечания.
Пока не могу оторваться от этой постковидной схемы

Вторник, 28 июня 2022 года, 04:01 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32.
6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:37 конец тренировки.
Замечания
Махи для тонуса.

Среда, 29 июня 2022 года, 04:35 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24.
6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
7. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:23 конец тренировки.
Плечи да от избытка прыти ещё кое-что.

Воскресенье, 3 июля 2022 года, 05:37 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. ВСАА.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x2.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
05:15 конец тренировки.
Замечания.
Пришлось ограничить подходы из-за боли в левом плече.

Вторник, 5 июля 2022 года, 05:03 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
3. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32.
4. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:39 конец тренировки.
Замечания.
Немного сократил время тренировки.

 Отправлено: 08.07.22 17:48. Заголовок: Andreich пишет: Нем..

Andreich пишет:

цитата:

Немного сократил время тренировки.

Из за такой жары не грех и в 5 раз сократить время тренировки.

 Отправлено: 16.07.22 02:04. Заголовок: Четверг, 07 июля 20..

Четверг, 07 июля 2022 года, 05:05 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л.+12 п.)х3.
5. Фр. жим, гиря 16 кг/12, рессора 16 кг/12х2.
6. На бицепс рессора 16 кг/24.
7. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16кг/24.
8. Подъёмы на носки сидя, на коленях рессора 16кг/100.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:59 конец тренировки.
Замечания
Фр. жим с гирей делать неудобно, выворачивает кисти.

Воскресенье, 10 июля 2022 года, 05:45 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. ВСАА.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Всё с ограничением амплитуды.

Вторник, 12 июля 2022 года, 04:03 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
-Швунг, рессора 16 кг/12.
Основная часть.
5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
6. Тяга к поясу с упором, гиря 32 кг/ (16 л. + 16 п.).
7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:12 конец тренировки.
Замечания.
Немного варьировал упражнения.

Четверг, 14 июля 2022 года, 05:29 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18.
6, 7, 8. Суперсет.
-Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
- Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10л.+10п./24.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:12 конец тренировки.
Помахал гантельками, ага.

 Отправлено: 16.07.22 04:53. Заголовок: Andreich пишет: При..

Andreich пишет:

цитата:

Пришлось ограничить подходы из-за боли в левом плече.

Андреич , я уже второй месяц интенсивно лечу коленные суставы.
Собственно ничего нового мне врачи не посоветовали
- снятие воспаления с помощью нестероидных противоспалительных препаратов (НПВП). (У меня этот этап уже закончился, опухоль и сильные боли прошли)
- прием препаратов для восстановления суставов и связок. ( Сначала были уколы-Хондрогард , сейчас длительный прием препаратов хондроитин - глюкозамин -мсм). Все это конечно дорогое удовольствие, но иначе похоже никак.
Выбрал себе вот такой препарат, не самый дорогой, но с хорошей дозировкой. За месяц прогресс наметился, так что советую.
https://shop.evalar.ru/catalog/zdorove-sustavov-i-kostey/sportexpert-glucosamine-chondroitin-msm/
Еще уколы витамины группы В (Комбилипен)

 Отправлено: 16.07.22 17:44. Заголовок: Chan пишет: длитель..

Chan пишет:

цитата:

длительный прием препаратов хондроитин - глюкозамин -мсм

Я пил длительно все 3 препарата и вроде бы хорошо действуют, но что хочу сказать господа? Самое дешевое место где их можно купить это бадразвес.ru У меня в городе эта контора свернулась во время пандемии и я заказал аж из Москвы у них же и это вместе с дорогой дешевле чем в любой аптеке или спортпите. Минимальную дозу заказывал : 200 гр. МСМ, и 200 гр Хондратин+Глюкозамин, ну и 200гр аскорбинки. Все это мешал и пил. Но аскорбинка не обязательна и она у меня еще половина осталась. Теперь наверное в декабре закажу еще раз для профилактики( 1 раз в год) по совету знакомого марафонца. Лучше заказывать из ближайшего филиала, думаю во всех областных центрах они есть, раз даже у нас в Саратове были и дилер их остался, но поскольку остался один то он заказывает самое ходовое(протеины всякие....) и к нему подъезжаешь и берешь по московской цене без оплаты доставки.

 Отправлено: 19.07.22 01:27. Заголовок: Chan пишет: Выбрал ..

Chan пишет:

цитата:

Выбрал себе вот такой препарат, не самый дорогой, но с хорошей дозировкой

Спасибо за совет, попробую. Пока использую мазь "Долгит", но вопреки рекламе, не очень помогает.
Цены, конечно, кусачие, но что ж делать.

 Отправлено: 05.08.22 12:09. Заголовок: Суббота, 16 июля 20..

Суббота, 16 июля 2022 года, 05:35 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Зелёный чай, халва. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. ВСАА.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
Без железа, пока так.

Вторник, 19 июля 2022 года, 05:23 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», мёд. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
-Швунг, рессора 16 кг/12.
Основная часть.
5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
6. Тяга к поясу с упором, гиря 32 кг/ (16 л. + 16 п.).
7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения с 32 кг.

Четверг, 21 июля 2022 года, 04:29 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
- На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:06 конец тренировки.
Замечания.
Поработал с любимой железякой, ага.

Воскресенье, 24 июля 2022 года, 08:29.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/32х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка.
09:19 конец тренировки.
Замечания.
Решил нагрузить ноги понемногу.

Четверг, 28 июля 2022 года, 06:20.

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
-Швунг, рессора 16 кг/12.
Основная часть.
5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
6. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза.
7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:13 конец тренировки.
Замечания
Опять махи двушки.

Четверг, 29 июля 2022 года, 05:12 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18.
6, 7. Суперсет.
-Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
- Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:07 конец тренировки.
Размял плечи гантельками.

Понедельник, 1 августа 2022 года, 05:34 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:19 конец тренировки.
Замечания.
Спад физической формы. Сбился график тренировок.

Четверг, 4 августа 2022 года, 06:38.

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза.
6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
07:29 конец тренировки.
Замечания.
Махи пока основа.

Ещё раз благодарю за советы по лечению суставов. Полазаю по интернету на предмет цен. Но что ж делать, если боль мешает спать.

 Отправлено: 18.08.22 22:35. Заголовок: Суббота, 6 августа ..

Суббота, 6 августа 2022 года, 12:34.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
- На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
13:16 конец тренировки.
Замечания.

Повертел железякой в своё удовольствие.

Воскресенье, 7 августа 2022 года, 05:39 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Зеленый чай. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:19 конец тренировки.
Замечания.
Отжимания на неполной амплитуде. Суставы, ага.

Среда, 10 августа 2022 года, 06:38.

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза.
6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
07:20 конец тренировки.
Замечания.
Двушка понемногу.

Пятница, 12 августа 2022 года, 15:13.

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24.
6, 7. Суперсет.
-Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./42.
- Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72.
Заминка.
8. Растяжка.
16:05 конец тренировки.
Плечи полегоньку.

Понедельник, 15 августа 2022 года, 05:35 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. BCAA.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:26 конец тренировки.
Замечания.

Вроде бы неплохая схема, решил оставить пока так.

Вторник, 16 августа 2022 года, 05:27 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза.
6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
06:19 конец тренировки.
Замечания.

Подкупил милдронат, хоть и дороговато. От сутставов вроде бы помогают дрожжи с цинком. Много денежек жрёт аптека.