Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 16.11.22 18:09. Заголовок: 2+2/12х3 в семи упра..

2+2/12х3 в семи упражнениях - уже тонна. Для реабилитации неплохо. Восстанавливайся Андреич!

 Отправлено: 18.11.22 17:10. Заголовок: Пятница. 18 ноября 2..

Пятница. 18 ноября 2022 года, 17:20.

1. На бицепс, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3.
2. Фр. жим, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3.
3. Разводка стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4.
4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4.
5. Подъём на носки, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х5.
6. Жим стоя. гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4.
7. Фермер, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3.
17:40. Конец тренировки.
Замечания.
Простой комплекс типа фулл боди.

Chan пишет:

цитата:

Восстанавливайся Андреич!

Спасибо, стараюсь по мере сил.

 Отправлено: 20.11.22 14:45. Заголовок: Воскресенье. 20 нояб..

Воскресенье. 20 ноября 2022 года, 16:10.

1. На бицепс, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3.
2. Фр. жим, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3.
3. Разводка стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х4.
4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3.
5. Жим стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3.
6. Подъём на носки, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х5.
7. На кисть, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х5.
8. Фермер, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
16:30. Конец тренировки.
Замечания.

Пока так, без напряга.

 Отправлено: 22.11.22 23:42. Заголовок: Вторник, 22 ноября 2..

Вторник, 22 ноября 2022 года, 01:10 (ночь на 23-е).

1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
9. Стрельникова, немного сокращенный вариант.
01:33. Конец тренировки.
Замечания.
Немного добавил вес гантелек.

 Отправлено: 25.11.22 12:03. Заголовок: Четверг, 24 ноября 2..

Четверг, 24 ноября 2022 года, 02:54 (ночь на 25-е).

1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3
5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п
9. Стрельникова, немного сокращенный вариант.
03:18. Конец тренировки.
Баловство с гантельками. Пока этого достаточно.

 Отправлено: 29.11.22 20:57. Заголовок: Вторник, 29 ноября 2..

Вторник, 29 ноября 2022 года, 22:07.

1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3
5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
9. Стрельникова, немного сокращенный вариант.
22:42. Конец тренировки.
Замечания.
Добавил число повторений.

 Отправлено: 04.12.22 18:09. Заголовок: Пятница, 2 декабря 2..

Пятница, 2 декабря 2022 года, 21:50.

1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
9. Стрельникова, немного сокращенный вариант.
22:20. Конец тренировки.
Замечания.
Пока этого хатает.

 Отправлено: 08.12.22 14:43. Заголовок: Среда, 6 декабря 202..

Среда, 6 декабря 2022 года, 02:05 (ночь на 7-е).

1. Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3.
2. На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3.
3. Разгибания в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3.
5. Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./16х3.
6. На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3.
7. Сидя, разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
9. Стрельникова, сокращенный вариант.
02:59. Конец тренировки.
Замечания.

Некоторая коррекция нагрузки и упражнений.

 Отправлено: 10.12.22 17:52. Заголовок: Пятница, 9 декабря 2..

Пятница, 9 декабря 2022 года, 02:08 (ночь на10-е).

1. Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3.
2. 3. Суперсет.
На бицепс, гантели 2 кг л. +2 кг п./12, 3+3/12, 5+5/12х3.
3. Разгибания в наклоне, гантели 2 кг л. +2 кг п./12, 3+3/12, 5+5/12х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3.
5. Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3.
6. На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3.
7. Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.
8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3.

02:59. Конец тренировки.
Замечания.
Что-то тяжеловато шло дело, хотя вес небольшой.

 Отправлено: 14.12.22 02:43. Заголовок: Вторник, 13 декабря ..

Вторник, 13 декабря 2022 года, 03:50 (ночь на14-е).

1.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./12х3.
- Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./12х3.
4, 5. Суперсет
-Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3.
-На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3.
6, 7, 8. Суперсет
- Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3
9. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/12х3.
04:20. Конец тренировки.
Замечания.

Что-то пока слабею. Гантели в 5 кг показались тяжёлыми. В кои-то веки.

 Отправлено: 18.12.22 02:04. Заголовок: Пятница, 16 декабря ..

Пятница, 16 декабря 2022 года, 05:35 (ночь на17-е).

1.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./12х3.
- Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./12х3.
- На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3
5, 6. Суперсет
- Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3.
7, 8, 9. Суперсет
- Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3

06:03. Конец тренировки.
Замечания.
Задача: пережить тяжёлые времена. Пока карабкаюсь, как могу.

 Отправлено: 21.12.22 11:46. Заголовок: Вторник, 20 декабря ..

Вторник, 20 декабря 2022 года, 05:47 (ночь на21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Ромашка + мята». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12, 16, 18.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./16х3.
- Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./16х3.
- На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32х3.
6, 7. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
8, 9, 10. Суперсет.
- Сидя, жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3.
- Сидя, разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:40. Конец тренировки.
Замечания.

Ну вот пока так. Погдядываю на пудовичок, но пока рановато с ним работать.

 Отправлено: 24.12.22 10:01. Заголовок: Пятница, 23 декабря ..

Пятница, 23 декабря 2022 года, 14:36.

Поддержка.
Травяной чай «Ромашка +зверобой». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./16х3.
- Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./16х3.
- На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32х3.
6, 7. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
8, 9, 10. Суперсет.
- Сидя, жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3.
- Сидя, разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3
Заминка.
11. Растяжка. .
15:16. Конец тренировки.
Замечания.

Пока такая схема устраивает. Лучшее врог хорошего.

 Отправлено: 02.01.23 13:15. Заголовок: Вторник, 27 декабря ..

Вторник, 27 декабря 2022 года, 02:29 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16х3.
- Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16х3.
- На кисть, гантели 6 кг л. + 6 кг п./32х3.
6, 7. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
9, 10. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:20. Конец тренировки.
Замечания.
Пока балуемся с гантельками.

Четверг, 29 декабря 2022 года,04 :01 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16х3.
- Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16х3.
4, 5, 6. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
7. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
8, 9. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 3+3/18.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 3+3/18.
10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:59. Конец тренировки.
Замечания.

С Новым годом всеx! Здоровья, удачи и успеxов во всеx делаx!

 Отправлено: 04.01.23 15:23. Заголовок: Вторник, 3 января 20..

Вторник, 3 января 2023 года, 01:59 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16, 8+8/12, 12, 6+6/16.
- Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16, 8+8/12, 12, 6+6/16.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
7, 8, 9. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:53. Конец тренировки.
Замечания.

Начал Новый год пока на гантельках. С гирь надо бы стереть пыль. Но гнать нагрузку пока нет резона.
Заглянул на родственные форумы - girikms, Рыбинск и другие. Везде запустение и разгул разжиревшиx крыс. И откуда эта нечисть вдруг взялась?