Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 29.03.23 22:36. Заголовок: Вторник, 21 марта 20..

Вторник, 21 марта 2023 года, 04:48 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4.
6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36.
7, 8. Суперсет.
- Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:54. Конец тренировки.
Замечания.
Гантельная часть.

Четверг, 23 марта 2023 года, 04:21 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:29. Конец тренировки.
Гиря 16кг.

Воскресенье, 26 марта 2023 года, 04:50 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисти, рессора 16 кг/24х3.
6. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/54х2.
7, 8. Суперсет.
- Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3.
- сзади, 0/12х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:23. Конец тренировки.
Замечания.
Нестандартная железяка.

Вторник, 28 марта 2023 года, 05:21 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4.
6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36.
7, 8. Суперсет.
- Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:11. Конец тренировки.
Замечания.
Вроде как небольшой прогресс в тренировках.

До чего омерзительне твари эти крысы. Везде суют свои морды.

 Отправлено: 09.04.23 21:47. Заголовок: Четверг, 30 марта 20..

Четверг, 30 марта 2023 года, 04:19 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:10. Конец тренировки.
Старй друг пудовичок

Воскресенье, 2 апреля 2023 года, 04:46 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисти, рессора 16 кг/24х3.
6. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/54х2.
7, 8. Суперсет.
- Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3.
- сзади, 0/12х3.
9. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3
Заминка. желая
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:23. Конец тренировки.
Замечания.
Тяжелая железяка.

Вторник, 5 апреля 2023 года, 02:24 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3, 3+3/36.
6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/36.
7, 8. Суперсет.
- Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:24. Конец тренировки.
Замечания.
Балуемся с гантельками.

Пятница, 7 апреля 2023 года, 04:08 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24, 28, 32.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:02. Конец тренировки.

Попытался увеличить число махов.

 Отправлено: 15.04.23 01:41. Заголовок: Воскресенье, 9 апрел..

Воскресенье, 9 апреля 2023 года, 03:54 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисти, рессора 16 кг/24х3.
6, 7. Суперсет.
- Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3.
- сзади, 0/12х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:26. Конец тренировки.
Замечания.
Пока так. Никуда не гоним.

Вторник, 11 апреля 2023 года, 04:21 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36.
- Разгибания рук в наклоне, гантели, 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36.
6. Сидя, жим, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 3+3/36.
7. Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
8. Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:34. Конец тренировки.
Замечания.
Немного повысил вес.

Четверг, 13 апреля 2023 года, 04:24 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:15. Конец тренировки.
Немного убавил прыть.

 Отправлено: 17.04.23 03:02. Заголовок: Воскресенье, 16 апре..

Воскресенье, 16 апреля 2023 года, 04:12 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай каркаде, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 32х3.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3.
- На кисти, рессора 16 кг/24х3.
6, 7. Суперсет.
- Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3.
- сзади, 0/12х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:44. Конец тренировки.
Замечания.
Немного увеличил повторения в трисете. Но, в общем-то, облегчённая трннировка.

Христос воскресе, господа - товарищи! После пасхи жизнь вроде как обновляется.

 Отправлено: 22.04.23 00:23. Заголовок: Среда, 19 апреля 202..

Среда, 19 апреля 2023 года, 03:25 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36.
- Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36.
6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36.
7. Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
8. Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
9. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:31. Конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад физической формы. Поворочал немного гантельки.

 Отправлено: 30.04.23 15:50. Заголовок: Воскресенье, 23 апре..

Воскресенье, 23 апреля 2023 года, 03:12 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/54х1.
6. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:59. Конец тренировки.
Очередная возня с пудовичком.

Среда, 25 апреля 2023 года, 03:35 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36.
- Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36.
6, 7. Суперсет.
- Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/36.
9. . Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3.
10. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3
11. Подъём на носки, гантели внизу (12 кг п. + 12 кг л.)/54х1.
Заминка.
12. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:43. Конец тренировки.
Замечания.
Гантельная часть.

Четверг, 27 апреля 2023 года, 04:15 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:05. Конец тренировки.
Очередная возня с пудовичком.
Коэнзим q10, D3, липоевая кислота. Начал кушать. Астрагал и т.п. вроде бы с 16-го числа.

 Отправлено: 05.05.23 01:22. Заголовок: Воскресенье, 30 апре..

Воскресенье, 30 апреля 2023 года, 04:35 (ночь на 1-е мая).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 32х3.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3.
- На кисти, рессора 16 кг/24х3.
6. Подъём на носки, железяка внизу 16 кг/54.
7,8. Суперсет.
- Отжимания от сиденья стула, спереди 0/16х3.
- сзади, 0/16х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:16. Конец тренировки.
Замечания.
Нестандартная железяка.

Вторник, 2 мая 2023 года, 04:15 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36.
- Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36.
6, 7. Суперсет.
- Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36.
9. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3.
10. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:19. Конец тренировки.
Замечания.
Прыть как-то поубавилась. Дело шло тяжеловато.

 Отправлено: 07.05.23 23:01. Заголовок: Четверг, 4 мая 2023 ..

Четверг, 4 мая 2023 года, 04:25 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:16. Конец тренировки.


Суббота, 6 мая 2023 года, 04:20 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:01. Конец тренировки.
Замечания.

Ну вот пока так. Скромненько, для поддержки формы.

 Отправлено: 13.05.23 03:54. Заголовок: Среда, 10 мая 2023 г..

Среда, 10 мая 2023 года, 03:32 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 3+3/36.
6, 7. Суперсет.
- Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
- Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36.
8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 3+3/36.
9. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3.
10. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:36. Конец тренировки.
Замечания.
Спад физической формы. Сила будто куда-то ушла. Хотел было собрать штангу, но призадумался, а сыр… пока в холодильнике. Скушаю после тренировки. А пока помахал гантельками, не особо напрягаясь.

Пятница, 12 мая 2023 года, 04:13 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:07. Конец тренировки.
Просто повтор последней гиревой тренировки. На подвиг пока не тянет, хех!

 Отправлено: 15.05.23 18:08. Заголовок: Andreich пишет: На ..

Andreich пишет:

цитата:

На подвиг пока не тянет, хех!

Ну гирю то 16кг тягаешь не хило. Не вижу никакого спада.

 Отправлено: 15.05.23 23:25. Заголовок: Воскресенье, 14 мая ..

Воскресенье, 14 мая 2023 года, 03:18 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 41, 54.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:55. Конец тренировки.
Замечания.
Вроде простенькая тренировка с небольшим весом. Но почувствовался тонус.

Chan пишет:

цитата:

Ну гирю то 16кг тягаешь не хило. Не вижу никакого спада.

Иной раз хочется добавить упражнения, в другой еле тянется план. Главное, чтоб дело шло в охотку.

 Отправлено: 19.05.23 03:05. Заголовок: Вторник, 16 мая 2023..

Вторник, 16 мая 2023 года, 03:16 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Штанга, жим лёжа, 24 кг/12х3.
3. На бицепсы, штанга 24 кг/16, 18, 24.
4. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 32.
5. На кисть, махи отрезком трубы 0/(12л. +12 п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:22. Конец тренировки.
Замечания.
Собрал штангу. И убедился, насколько ослаб.
На жиме лёжа проявилась боль в левом плече, хотя вес примерно как гриф обычной штанги.
Когда-то эта штанга казалась игрушкой, но теперь старичку в самый раз.

 Отправлено: 23.05.23 00:12. Заголовок: Четверг, 18 мая 2023..

Четверг, 18 мая 2023 года, 05:16 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:18. Конец тренировки.
С вожделением посмотрел на гири по 24 кг, но…призадумался. А сыр… Это ворон Бог бесплатно обеспечивает. У меня вся надежда на соседний «Магнит». Там и отоварился.
Вот кушаю после тренировки.

Суббота, 20 мая 2023 года, 05:05 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 42, 54.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:40. Конец тренировки.
Замечания.
Можно ещё было что-нибудь поделать, но да, лучшее оно враг. А так для тонуса достаточно. Послетренировочный сыр заработал., хех!

 Отправлено: 25.05.23 02:59. Заголовок: Вторник, 23 мая 2023..

Вторник, 23 мая 2023 года, 03:50 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Штанга, жим лёжа, 24 кг/12, 16, 18.
3. На бицепсы, штанга 24 кг/16, 18, 24.
4. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 36.
5. Жим стоя, металлический прут (гриф) 4 кг/24, 28, 36.
6. На кисть, махи отрезком трубы 0/(24л. +24 п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:51. Конец тренировки.
Замечания.
Часок поупражнялся со штангой. Жим стоя с небольшим весом =- для закачки боли в плечах.
Вот где-то так пока.

 Отправлено: 27.05.23 23:54. Заголовок: Четверг, 25 мая 2023..

Четверг, 25 мая 2023 года, 03:46 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунитет плюс», мёд. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 2 капсулы. Экстракт элеутерококка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:32. Конец тренировки.

Пока просто повтор гиревой части.

Ох и задолбали эти мерзкие крысы! Опять лезут сюда.