Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 10.11.24 04:49. Заголовок: Пятница, 8 ноября 2..

Пятница, 8 ноября 2024 года, 07:10.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, 24кг/24х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
08:20. Конец тренировки.


Суббота, 9 ноября 2024 года, 04:46 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Приседания, лом на шее, 10 кг/24х2.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на ломе 34 кг/24, 28, 36
5. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:45. Конец тренировки

 Отправлено: 15.11.24 02:40. Заголовок: Вторник, 12 ноября ..

Вторник, 12 ноября 2024 года, 02:40 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24, 28, 32.
6.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:28. Конец тренировки.

Четверг, 14 ноября 2024 года, 03:15 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, 24кг/24х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:11. Конец тренировки.

Принцессы-на-горошине жалуются на то, что стучу ночью гирями об пол.
Старался ставить мягко, без стука.

 Отправлено: 22.11.24 03:45. Заголовок: Пятница, 15 ноября ..

Пятница, 15 ноября 2024 года, 05:07 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Приседания, лом на шее, 10 кг/24х2.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36
5. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:21. Конец тренировки.

Вторник, 19 ноября 2024 года, 02:19 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х1.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24, 28, 32.
6.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:56. Конец тренировки.

Четверг, 21 ноября 2024 года, 03:57 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, 24кг/24х1.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:40. Конец тренировки.
Немного сбавил прыть. Не успевал восстанавливать ноги.

 Отправлено: 24.11.24 02:13. Заголовок: Суббота, 23 ноября ..

Суббота, 23 ноября 2024 года, 0246 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Приседания, лом на шее, 10 кг/24х1.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36
5. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:46. Конец тренировки.
Пока вот держусь на этом простеньком комплексе. На малом весе закачиваю плечи

 Отправлено: 11.12.24 05:52. Заголовок: Вторник, 26 ноября ..

Вторник, 26 ноября 2024 года, 04:50 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х1.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/28, 32, 36.
6.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:35. Конец тренировки.

Четверг, 28 ноября 2024 года, 03:54 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, 24кг/28х1.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:37. Конец тренировки.

Суббота, 30 ноября 2024 года, 04:51 (ночь на 1-е декабря).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Приседания, лом на шее, 10 кг/28х1.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36.
5. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:55. Конец тренировки.


Вторник, 3 декабря 2024 года, 05:08 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х2.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/28, 32, 36.
6.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/36х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:53. Конец тренировки.

Четверг, 5 декабря 2024 года, 05:35 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, гиря 24 кг/28х1.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:22. Конец тренировки.

Суббота, 7 декабря 2024 года, 05:58 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Приседания, лом на шее, 10 кг/28х1.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36.
5. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:10. Конец тренировки.

Вторник, 10 декабря 2024 года, 05:53 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х2.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/36х2.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:35. Конец тренировки.
Ну вот пока так.

 Отправлено: 13.12.24 02:33. Заголовок: Четверг, 12 декабря..

Четверг, 12 декабря 2024 года, 03:18 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, гиря 24 кг/24х3.
5. Сидя, ноги к груди, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:04. Конец тренировки.
Что-то тяжеловато шло дело.

 Отправлено: 20.12.24 04:56. Заголовок: Суббота, 14 декабря..

Суббота, 14 декабря 2024 года, 02:07 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Приседания, лом на шее, 10 кг/32х1.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36.
5. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
6. Сидя, колени к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:11. Конец тренировки.

Вторник, 17 декабря 2024 года, 02:01 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х2.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/28, 32, 36.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х2.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:46. Конец тренировки.


Четверг, 19 декабря 2024 года, 05:15 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, гиря 24 кг/28х3.
5. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:14. Конец тренировки.

 Отправлено: 22.12.24 02:16. Заголовок: Суббота, 21 декабря..

Суббота, 21 декабря 2024 года, 02:49 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Приседания, лом на шее, 10 кг/24х2.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36.
5. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
6. Сидя, колени к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:55. Конец тренировки.

 Отправлено: 25.12.24 03:04. Заголовок: Вторник, 24 декабря..

Вторник, 24 декабря 2024 года, 03:42 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/28, 32, 36.
6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/24, 28, 36.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/36х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/36х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:31. Конец тренировки.

 Отправлено: 29.12.24 03:53. Заголовок: Четверг, 26 декабря..

Четверг, 26 декабря 2024 года, 04:35 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, гиря 24 кг/36х1.
5. Сидя, ноги к груди, 0/24х1.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:09. Конец тренировки.

Суббота, 28 декабря 2024 года, 04:02 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Приседания, лом на шее, 10 кг/24х2.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36.
5. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
6. Сидя, колени к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:08. Конец тренировки.

 Отправлено: 07.01.25 03:32. Заголовок: Среда, 1 января 202..

Среда, 1 января 2025 года, 05:50 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 п.+12л.)х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/28, 32, 36.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/64.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:52. Конец тренировки.

Пятница, 3 января 2025 года, 04:16 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Отжимания от гирь, 0/16, 18, 24.
4. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу, рессора 16 кг/32х1.
7. Сидя, ноги к груди, 0/24х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:17. Конец тренировки.

Воскресенье, 5 января 2025 года, 04:42 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12п.+12л.)х3
4. Жим стоя, рессора 16кг/12х3.
5. Тяга к поясу, рессора 16 кг/36, 42, 54.
6. Махи отрезком трубы на кисть.
7. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:49. Конец тренировки.
Работа с нестандартным отягощением.

Вот так распечатали 2025-й год.

 Отправлено: 15.01.25 05:17. Заголовок: Вторник, 7 января 2..

Вторник, 7 января 2025 года, 05:34 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/16, 18, 24.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 16, 18, 24.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/28, 32, 36.
6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/64.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:41. Конец тренировки.

Четверг, 9 января 2025 года, 05:53 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Махи, гиря 24 кг/24
Основная часть.
4. Отжимания от гирь, 0/16, 18, 24.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Гиперэкстензии 0/24, 28, 32.
7. Сидя, ноги к груди, 0/24х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:56. Конец тренировки.

Суббота, 11 января 2025 года, 05:45 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12п.+12л.)х3
4. Жим стоя, рессора 16кг/12х3.
5. Тяга к поясу, рессора 16 кг/36, 42, 54.
6. Махи отрезком трубы на кисть.
7. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:53. Конец тренировки.

Вторник, 14 января 2025 года, 05:46 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/16, 18, 24.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 16, 18, 24.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24, 32, 36.
6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/64.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:47. Конец тренировки.

 Отправлено: 22.01.25 02:22. Заголовок: Четверг, 16 января ..

Четверг, 16 января 2025 года, 05:13 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Махи, гиря 24 кг/24
Основная часть.
4. Отжимания от гирь, 0/16, 18, 24.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Полуприседания, рессора на груди, 16 кг/12.
7. Сидя, ноги к груди, 0/24х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:56. Конец тренировки.

Суббота, 18 января 2025 года, 04:56 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседания, на груди рессора 16 кг/12х3.
4. Жим стоя, рессора 16кг/12х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
7. Махи отрезком трубы на кисть.
8. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:49. Конец тренировки.

Вторник, 21 января 2025 года, 02:55 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной «Иван-чай», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/16, 18, 24.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 16, 18, 24.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:51. Конец тренировки.
Пока такая схема тренировок. Не по каким-то канонам, а как нравится

 Отправлено: 24.01.25 02:48. Заголовок: Четверг, 23 января 2..

Четверг, 23 января 2025 года, 03:15 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной «Иван-чай», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Махи, гиря 24 кг/24
Основная часть.
4. Отжимания от гирь, 0/16, 18, 24.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Полуприседания, рессора на груди, 16 кг/12.
7. Сидя, ноги к груди, 0/24х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:16. Конец тренировки.

 Отправлено: 31.01.25 04:37. Заголовок: Суббота, 25 января ..

Суббота, 25 января 2025 года, 05:15 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседания, на груди рессора 16 кг/12х3.
4. Жим стоя, рессора 16кг/12х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
7. Махи отрезком трубы на кисть.
8. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:01. Конец тренировки

Вторник, 28 января 2025 года, 02:38 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной «Иван-чай», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/16, 18, 24.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 16, 18, 24.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:39. Конец тренировки.

Четверг, 30 января 2025 года, 05:29 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Травяной «Иван-чай», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/16, 18, 24.
3. Гиперэкстензии, 0/24х3.
4. Фр. жим, эспандер 3 пружины/(12л.+12п.)х3.
5. Сидя, ноги к груди, 0/24х1.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:12. Конец тренировки.