Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 02.02.25 02:29. Заголовок: Суббота, 1 февраля ..

Суббота, 1 февраля 2025 года, 03:19 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5.Ст. тяга, гиря 24 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
7. Махи отрезком трубы на кисть.
8. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:08. Конец тренировки

 Отправлено: 14.02.25 03:11. Заголовок: Вторник, 4 февраля ..

Вторник, 4 февраля 2025 года, 04:44 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной «Иван-чай», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/14, 16, 18.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:32. Конец тренировки.

Четверг, 6 февраля 2025 года, 04:19 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Отжимания от гирь, 0/16, 18, 24.
4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
5. Фр. жим, эспандер 3 пружины/(12л.+12п.)х3.
6. Сидя, ноги к груди, 0/24х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
??:??. Конец тренировки.

Воскресенье, 9 февраля 2025 года, 07:07.

Поддержка.
Травяной «Иван-чай», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5.Ст. тяга, гиря 24 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/64.
7. Махи отрезком трубы на кисть.
8. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
08:02. Конец тренировки.


Вторник, 11 февраля 2025 года, 05:51 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай , мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/14, 16, 18.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:40. Конец тренировки.

Четверг, 13 февраля 2025 года, 03:41 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
5. Фр. жим, эспандер 3 пружины/(12л.+12п.)х3.
6. Сидя, ноги к груди, 0/24х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:30. Конец тренировки.

 Отправлено: 23.02.25 03:03. Заголовок: Вторник, 18 февраля..

Вторник, 18 февраля 2025 года, 02:52 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай , мёд. Аспаркам1 таб. Аскорбинка 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Тяга, гиря 24 кг/24, (24 л.+24 п.)/х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 186.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 186.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:51. Конец тренировки.

Четверг, 20 февраля 2025 года, 04:41 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
5. Сидя, ноги к груди, 0/24х1.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:22. Конец тренировки.

Суббота, 22 февраля 2025 года, 03:13 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 24.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5.Ст. тяга, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:10. Конец тренировки.

 Отправлено: 26.02.25 02:59. Заголовок: Вторник, 25 февраля..

Вторник, 25 февраля 2025 года, 03:36 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, рессора 16 кг/12х3.
4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16.
5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/72.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:34. Конец тренировки.

 Отправлено: 28.02.25 02:14. Заголовок: Четверг, 27 февраля ..

Четверг, 27 февраля 2025 года, 01:45 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, лом 10 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, ноги к груди, 0/24х1.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:43. Конец тренировки.

 Отправлено: 12.03.25 05:35. Заголовок: Суббота, 1 марта 2..

Суббота, 1 марта 2025 года, 04:11 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5.Махи, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:10. Конец тренировки.


Вторник, 4 марта 2025 года, 05:00 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, рессора 16 кг/12х3.
4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16.
5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/72.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:57. Конец тренировки.

Четверг, 6 марта 2025 года, 04:41 .

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, лом 10 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:53. Конец тренировки.

Пятница, 7 марта 2025 года, 05:53 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Ройбуш», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5.Махи, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:43. Конец тренировки.

Вторник, 11 марта 2025 года, 04:44 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Панангин 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16.
5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:47. Конец тренировки.

 Отправлено: 30.03.25 02:58. Заголовок: Четверг, 13 марта 20..

Четверг, 13 марта 2025 года, 05:58.

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, лом 10 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:09. Конец тренировки.

Суббота, 15 марта 2025 года, 05:25 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5.Махи, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:19. Конец тренировки.

Вторник, 18 марта 2025 года, 02:46 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Робуш», мёд. Панангин 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16.
5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:37. Конец тренировки.

Четверг, 20 марта 2025 года, 04:33 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, лом 10 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:26. Конец тренировки.

Суббота, 22 марта 2025 года, 04:53 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5.Махи, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:45. Конец тренировки.

Вторник, 25 марта 2025 года, 04:05 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 4 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, лом 10 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х2.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:55. Конец тренировки.

Четверг, 27 марта 2025 года, 03:55 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Ройбуш», мёд. Панангин 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16.
5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:41. Конец тренировки.

Суббота, 29 марта 2025 года, 04:46 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5.Махи, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:31. Конец тренировки.

 Отправлено: 11.04.25 05:06. Заголовок: Вторник, 1 апреля 20..

Вторник, 1 апреля 2025 года, 05:39 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 4 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
5. Фермер, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/по1 минуте х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:40. Конец тренировки.

Четверг, 3 апреля 2025 года, 03:49 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Ройбуш», мёд. Панангин 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16.
5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:49. Конец тренировки.

Суббота, 5 марта 2025 года, 04:11 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Ройбуш», мёд. Панангин 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:02. Конец тренировки.

Вторник, 8 апреля 2025 года, 05:39 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 4 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
5. Фермер, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/по1 минуте х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:40. Конец тренировки

Четверг, 10 апреля 2025 года, 05:35 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Ройбуш», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/14, 16, 18.
5. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:17. Конец тренировки.
Вроде как такой режим тренировок идёт нормально. Вес не гоним, бльше повторений. 10 кг в жиме уменьшили боль в плечах, и то хорошо.

 Отправлено: 27.04.25 04:20. Заголовок: Суббота, 12 апреля..

Суббота, 12 апреля 2025 года, 05:44 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Ройбуш», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 5 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4.Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
5. На бицепс, гиря 24 кг/12, 14, 16.
6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
7. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:36. Конец тренировки.

Вторник, 15 апреля 2025 года, 05:12 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
5. Фермер, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/по1 минуте х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:11. Конец тренировки

Четверг, 17 апреля 2025 года, 04:58 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «DETOX», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
4. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:45. Конец тренировки.

Суббота, 19 апреля 2025 года, 05:20 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
5.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
7. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:24. Конец тренировки.

Вторник, 23 апреля 2025 года, 07:52.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 4 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
3. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
4. Поперечные махи, гиря16 кг/100.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
09:03. Конец тренировки

Четверг, 24 апреля 2025 года, 04:06 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «DETOX», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
4. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
5. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:02. Конец тренировки.

Суббота, 26 апреля 2025 года, 04:57 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чай «Каркаде», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5. На бицепс, гиря 24 кг/14, 16, 18.
6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
7. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:52. Конец тренировки.

 Отправлено: 07.05.25 21:05. Заголовок: Вторник, 29 апреля 2..

Вторник, 29 апреля 2025 года, 05:20 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 4 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
4. Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:23. Конец тренировки

Четверг, 1 мая 2025 года, 05:30 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чай «Каркаде», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
4. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
5. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:37. Конец тренировки.

Суббота, 3 мая 2025 года, 04:46 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32
6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:40. Конец тренировки.

Вторник, 6 мая 2025 года, 03:15 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с сахаром.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
4. Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
5. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:23. Конец тренировки

 Отправлено: 23.05.25 05:08. Заголовок: Четверг, 8 мая 2025..

Четверг, 8 мая 2025 года, 05:56 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чай «Каркаде», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
4. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
5. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:02. Конец тренировки.

Суббота, 10 мая 2025 года, 05:32 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5. На бицепс, гиря 24 кг/14, 16, 18.
6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32
8. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:36. Конец тренировки.


Вторник, 13 мая 2025 года, 04:41 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с сахаром.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/14, 16, 18.
5. На бицепс, гиря 24 кг/ 14, 16, 18.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:52. Конец тренировки


Четверг, 15 мая 2025 года, 04:19 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чай «Каркаде», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
4. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
5. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:17. Конец тренировки.

Суббота, 17 мая 2025 года, 05:31 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. На бицепс, гиря на отрезке трубы 24 кг/14, 16, 18.
7. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
8. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
9. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
10. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:27. Конец тренировки.

Вторник, 20 мая 2025 года,05:36 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с сахаром.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/14, 16, 18.
5. На бицепс, гиря 24 кг/ 14, 16, 18.
6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
9.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:39. Конец тренировки

Четверг, 22 мая 2025 года, 05:47 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
5, 6. Суперсет.
- Тяга, гиря 24 кг/24х3.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/24х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:40. Конец тренировки.

 Отправлено: 30.05.25 11:16. Заголовок: Суббота, 24 мая 20..

Суббота, 24 мая 2025 года, 05:57 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:47. Конец тренировки.

Вторник, 27 мая 2025 года,03:57 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с сахаром.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16
5. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 14, 16.
6. На бицепс, гиря на отрезке трубы 24 кг/ 12, 14, 16.
7. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
8. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74.
9. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
10. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1.
11.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1.
Заминка.
12. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:25. Конец тренировки.

Пятница, 30 мая 2025 года, 11:45.

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
5, 6. Суперсет.
- Тяга, гиря 24 кг/24х3.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/24х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
13:45. Конец тренировки.