Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 08.10.23 03:44. Заголовок: Как же надоели эти к..

Как же надоели эти крысы! Кота на них нет!

 Отправлено: 12.10.23 13:35. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 16.10.23 00:05. Заголовок: Четверг, 5 октября ..

Четверг, 5 октября 2023 года, 05:55 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:05 . Конец тренировки.



Суббота 7 октября 2023 года, 05:46 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:43. Конец тренировки.
Замечания

Пока так. Некоторый напряг на работе, приходится экономить силы.

Вторник,11 октября 2023 года, 07:40.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг:
- жим стоя, 24 раза,
= на бицепс, 24,
= тяга к поясу в наклоне, 24,
- наклоны, гриф на спине, 24.
Основная часть.
6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
08:24. Конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом плече не уходит, придётся чем-нибудь мазать

Суббота, 14 октября 2023 года, 06:57.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:57 . Конец тренировки.
Вот пока так по старой схеме.

 Отправлено: 18.10.23 03:49. Заголовок: Воскресенье, 15 окт..

Воскресенье, 15 октября 2023 года, 05:51 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:29. Конец тренировки.
Замечания
Такая вот железяка.

Вторник, 17 октября 2023 года, 03:50 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/16.
4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:55. Конец тренировки.
Замечания.
Решил побаловаться с гантельками. Без лишнего напряга.

 Отправлено: 23.10.23 00:23. Заголовок: Пятница, 20 октября ..

Пятница, 20 октября 2023 года, 06:41.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:46 . Конец тренировки.
Гиря 24 кг. Поглядываю в сторону 32 кг, но пока не решаюсь.

 Отправлено: 23.10.23 13:28. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 27.10.23 04:31. Заголовок: Воскресенье, 22 окт..

Воскресенье, 22 октября 2023 года, 04 :35 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:21. Конец тренировки.
Замечания
Для тонуса достаточно.

Вторник, 24 октября 2023 года, 04:05 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/18.
4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:06. Конец тренировки.
Замечания.
Гантели - это сила!

 Отправлено: 28.10.23 04:38. Заголовок: Пятница, 27 октября ..

Пятница, 27 октября 2023 года, 06:34.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:46 . Конец тренировки.
Простуда подкручивает последние дни. Увеличил интервалы между пододами.

 Отправлено: 03.11.23 06:17. Заголовок: Воскресенье, 29 окт..

Воскресенье, 29 октября 2023 года, 04:00 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:45. Конец тренировки.
Замечания
Железяка подходит для тонуса.

Вторник, 31 октября 2023 года, 03:00 (ночь на 1-е ноября).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/18.
4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:00. Конец тренировки.
Замечания.
Гантели сам-то.

Пятница, 2 ноября 2023 года, 05:46 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:57 . Конец тренировки.
Спад энергии. Тренировка несколько растянулась.

 Отправлено: 06.11.23 04:03. Заголовок: Воскресенье, 5 нояб..

Воскресенье, 5 ноября 2023 года, 04:15 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:35. Конец тренировки.
Замечания
Вроде как дело пошло полегче. Можно было добавить нагрузку, но лучшее враг хорошего.

 Отправлено: 06.11.23 20:06. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 14.11.23 02:07. Заголовок: Вторник, 7 ноября 20..

Вторник, 7 ноября 2023 года, 02:21 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Кофе, шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24.
4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (8 кг л.+8 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:21. Конец тренировки.
Замечания.
Надо бы менять упражнения, но не охота.

Четверг, 9 ноября 2023 года, 04:26 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:21 . Конец тренировки.
Махи туда-сюда.

Воскресенье, 12 ноября 2023 года, 04:22 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:52. Конец тренировки.
Замечания
Немного ускорил темп.

 Отправлено: 15.11.23 14:50. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 16.11.23 04:15. Заголовок: Вторник, 14 ноября 2..

Вторник, 14 ноября 2023 года, 02:25 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай, малиновое варенье. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24.
4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х2.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:16. Конец тренировки.
Замечания.
Малиновое варенье хорошо вышибает простуду. Особенно с зелёным чаем

 Отправлено: 17.11.23 04:31. Заголовок: Четверг, 16 ноября 2..

Четверг, 16 ноября 2023 года, 04:59 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:05 . Конец тренировки.
Небольшая боль в левом плече. Никак не уходит.
Вроде как силы стало меньше. Может, из-за усталости на работе, хех!