Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 11.06.24 02:49. Заголовок: Понедельник, 10 июн..

Понедельник, 10 июня 2024 года, 03:36 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24.
3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12,14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32, 24.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:23. Конец тренировки
Махи - это основа.

 Отправлено: 15.06.24 02:37. Заголовок: Среда, 12 июня 2024 ..

Среда, 12 июня 2024 года, 02:06 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32.
4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:48. Конец тренировки.
Простые упражненния с гирькой 24 кг

Пятница, 14 июня 2024 года, 02:57 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в стороны, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12.
3. Подъём вперёд, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12.
4. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12.
5, 6.Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16.
- разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16.
7. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/ 24х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:47. Конец тренировки.
Замечания.

Качковая тренирова на плечи и руки.

 Отправлено: 17.06.24 14:07. Заголовок: Andreich пишет: Кач..

Andreich пишет:

цитата:

Качковая тренирова на плечи и руки.

 Отправлено: 23.06.24 23:26. Заголовок: Понедельник, 17 июн..

Понедельник, 17 июня 2024 года, 03:24 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12,14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:07. Конец тренировки.


Среда, 19 июня 2024 года, 03:55 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32.
4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:32. Конец тренировки.

Пятница, 21 июня 2024 года, 04:27 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в стороны, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
3. Подъём вперёд, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
5, 6.Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
- разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
7. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/ 24х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:23. Конец тренировки.
Замечания.

Пока таая схема тренировок.

 Отправлено: 01.07.24 02:57. Заголовок: Понедельник, 24 июн..

Понедельник, 24 июня 2024 года, 04:37 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12,14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:22. Конец тренировки.
Махи - основа.

Среда, 26 июня 2024 года, 04:32 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32.
4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:18. Конец тренировки.

Пятница, 28 июня 2024 года, 03:55 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в стороны, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
3. Подъём вперёд, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
5, 6.Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
- разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
7. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/ 24х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:55. Конец тренировки.
Замечания.
Старался до минимума сократить время между подходами

 Отправлено: 05.07.24 13:04. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 11.07.24 04:28. Заголовок: Среда, 26 июня 2024 ..

Среда, 26 июня 2024 года, 04:32 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32.
4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:18. Конец тренировки.


Пятница, 28 июня 2024 года, 03:55 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в стороны, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
3. Подъём вперёд, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
5, 6.Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
- разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
7. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/ 24х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:55. Конец тренировки.
Замечания.

Понедельник, 1 июля 2024 года, 04:00 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/14,16, 18.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:50. Конец тренировки.

Среда, 3 июля 2024 года, 05:26 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32.
4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:07. Конец тренировки.


Пятница, 05 июля 2024 года, 05:08 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в стороны, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
3. Подъём вперёд, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
5, 6.Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
- разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
7. Тяга, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/ 24х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:06. Конец тренировки.
Замечания.


Понедельник, 8 июля 2024 года, 04:12 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12,14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:55. Конец тренировки.

Среда, 10 июля 2024 года, 04:37 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 16, 18, 24.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32.
4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:24. Конец тренировки.
Пока такая схема тренировки. Нагрузку можно увеличить, но сильно загоняться не стоит.
Что-то депресняк задолбал, да ещё эти мерзкие крысы шныряют по всему форуму.

 Отправлено: 20.07.24 07:20. Заголовок: Пятница, 12 июля 20..

Пятница, 12 июля 2024 года, 04:58 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в стороны, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
3. Подъём вперёд, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
5, 6.Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
- разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
7. Тяга, гири 24 кг л.+24 кг п./14, 16, 18.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/ 24х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:56. Конец тренировки.
Замечания.


Понедельник, 15 июля 2024 года, 04:23 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:20. Конец тренировки.

Среда, 17 июля 2024 года, 05:02 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32.
4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24, 28, 32.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:44. Конец тренировки.


Суббота, 20 июля 2024 года, 06:20.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в стороны, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
3. Подъём вперёд, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./12, 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12.
5, 6.Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
- разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:17. Конец тренировки.
Замечания.
Вынужден был сократить немного тренировку. Но основу сделал.

 Отправлено: 23.07.24 17:51. Заголовок: Andreich пишет: Вын..

Andreich пишет:

цитата:

Вынужден был сократить немного тренировку. Но основу сделал.

 Отправлено: 30.07.24 04:20. Заголовок: Понедельник, 22 июл..

Понедельник, 22 июля 2024 года, 05:30 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:11. Конец тренировки.


Четверг, 25 июля 2024 года, 07:10.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 36.
4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24, 28, 36.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:54. Конец тренировки.


Пятница, 26 июля 2024 года, 05:43 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в стороны, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
3. Подъём вперёд, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./4, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
5, 6.Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг л.+3кг п./36, 5 кг л.+5 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./18, 10+10/12.
- разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./36, 5 кг л.+5 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./18, 10+10/12.
7. Тяга, гири 24 кг л.+24 кг п./14, 16, 18.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:45. Конец тренировки.
Замечания.


Понедельник, 29 июля 2024 года, 05:12 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай Каркаде, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:52. Конец тренировки
Состояние депресии последнее время. Тренировками и спасаюсь

 Отправлено: 02.08.24 14:24. Заголовок: Andreich пишет: Тр..

Andreich пишет:

цитата:

Тренировками и спасаюсь

 Отправлено: 08.08.24 04:13. Заголовок: Среда, 31 июля 2024..

Среда, 31 июля 2024 года, 05:40 (ночь на 1-е августа).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 36.
4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:31. Конец тренировки.

Пятница, 2 августа 2024 года, 04:59 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в стороны, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
3. Подъём вперёд, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./4, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
5, 6.Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
- разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л.+3кг п./24, 5 кг л.+5 кг п./18, 6 кг л.+6 кг п./16, 10+10/12.
7. Тяга, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:17. Конец тренировки.
Замечания.


Вторник, 6 августа 2024 года, 06:20.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/16, 18, 24.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:04. Конец тренировки.


Среда, 7 августа 2024 года, 04:57 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке трубы, 24 кг+24 кг/ 12, 14, 16.
4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3.
5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:45. Конец тренировки
Решил поменять упражнения

 Отправлено: 10.08.24 12:49. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 13.08.24 05:14. Заголовок: Andreich пишет: Тре..

Andreich пишет:

цитата:

Тренировками и спасаюсь

 Отправлено: 16.08.24 06:06. Заголовок: Пятница, 9 августа ..

Пятница, 9 августа 2024 года, 05:18 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, жим через стороны, гантели 2 кг л. + 2кг п../24, 3+3/18, 5+5/12.
3, 4. Суперсет:
- на бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24,
- разгибание назад в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Становая тяга, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:13. Конец тренировки.
Замечания.


Вторник, 13 августа 2024 года, 03:47 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24, 28, 32.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/14, 16, 18.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:37. Конец тренировки.


Четверг, 15 августа 2024 года, 05:41 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке трубы, 24 кг+24 кг/ 12, 14, 16.
4. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./1 минута.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:37. Конец тренировки.
Понемногу меняю упражнения.