Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 18.08.24 04:53. Заголовок: Суббота, 17 августа..

Суббота, 17 августа 2024 года, 05:05 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, жим через стороны, гантели 2 кг л. + 2кг п../24, 3+3/18, 5+5/12.
3, 4. Суперсет:
- на бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18,
- разгибание назад в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Становая тяга, гиря 24 кг/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:13. Конец тренировки.
Пришлось немного сбросить прыть.

 Отправлено: 20.08.24 05:34. Заголовок: Понедельник, 19 авг..

Понедельник, 19 августа 2024 года, 05:52 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24, 28, 32.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/14, 16, 18.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24, 28, 32.
6.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:47. Конец тренировки.

 Отправлено: 22.08.24 05:58. Заголовок: Среда, 21 августа 2..

Среда, 21 августа 2024 года, 05:29 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке трубы, 24 кг+24 кг/ 12, 14, 16.
4. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./1 минута.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:23. Конец тренировки.
Вроде как увеличение нагрузки даёт эффект.

 Отправлено: 29.08.24 07:16. Заголовок: Andreich пишет: уве..

Andreich пишет:

цитата:

увеличение нагрузки даёт эффект.

 Отправлено: 07.09.24 23:34. Заголовок: Суббота, 24 августа..

Суббота, 24 августа 2024 года, 07:30.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, жим через стороны, гантели 2 кг л. + 2кг п./24, 3+3/18, 5+5/16.
3, 4. Суперсет:
- на бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24,
- разгибание назад в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Становая тяга, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
08:23. Конец тренировки.

Среда, 28 августа 2024 года, 11:29.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24, 28, 32.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/16, 18, 24.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
12:11. Конец тренировки.

Пятница, 30 августа 2024 года, 14:15.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, жим через стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/18, 5+5/16.
3, 4. Суперсет:
- на бицепс, гантели 8 кг л. + 8 кг п./24х3,
- разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л. + 8 кг п./24х3.
5. Становая тяга, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
15:07. Конец тренировки.

Понедельник, 2 сентября 2024 года, 15:05.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/16, 18, 24.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
15:57. Конец тренировки.

Среда, 4 сентября 2024 года, 15:40.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке трубы, 24 кг+24 кг/ 12, 14, 16.
4. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./1 минута.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
16:29. Конец тренировки.

 Отправлено: 15.09.24 04:48. Заголовок: Пятница, 6 сентября..

Пятница, 6 сентября 2024 года, 15:40

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, жим через стороны, гантели 2 кг л. + 2кг п./24, 3+3/24, 5+5/16.
3, 4. Суперсет:
- на бицепс, гантели 8+8/24х3,
- разгибание назад в наклоне, гантели 8+8/24х3.
5. Становая тяга, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
??. Конец тренировки.

Понедельник, 9 сентября 2024 года, 03:53 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/16, 18, 24.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:48. Конец тренировки.


Среда, 11 сентября 2024 года, 03:51 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке трубы, 24 кг+24 кг/ 12, 14, 16.
4. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./1 минута.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24, 28, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:45. Конец тренировки.


Суббота, 14 сентября 2024 года, 04:57 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, жим через стороны, гантели 2 кг л. + 2кг п./24, 3+3/24, 5+5/16.
3, 4. Суперсет:
- на бицепс, гантели 8+8/24х3, 3+3/36.
- разгибание назад в наклоне, гантели 8+8/24х3, 3+3/36.
5. Становая тяга, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:58. Конец тренировки.

 Отправлено: 30.09.24 05:23. Заголовок: Вторник, 17 сентябр..

Вторник, 17 сентября 2024 года, 04:57 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:55. Конец тренировки.

Четверг, 19 сентября 2024 года, 03:57 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке трубы, 24 кг+24 кг/ 12, 14, 16.
4. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./1 минута.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:51. Конец тренировки.

Суббота, 21 сентября 2024 года, 04:25 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, жим через стороны, гантели 2 кг л. + 2кг п./24, 3+3/24, 5+5/16.
3, 4. Суперсет:
- на бицепс, гантели 8+8/24х3.
- разгибание назад в наклоне, гантели 8+8/24х3.
5. Становая тяга, гиря 24 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:47. Конец тренировки.

Вторник, 24 сентября 2024 года, 04:57 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24, 28, 32
6.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:55. Конец тренировки.

Четверг, 26 сентября 2024 года, 04:39 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке трубы, 24 кг+24 кг/ 12, 14, 16.
4. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./1 минута.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:40. Конец тренировки.

Воскресенье, 29 сентября 2024 года, 05:41 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Сидя, жим через стороны, гантели 2 кг л. + 2кг п./24, 3+3/24, 5+5/16.
3, 4. Суперсет:
- на бицепс, гантели 8+8/24х3.
- разгибание назад в наклоне, гантели 8+8/24х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:25. Конец тренировки.
Сентябрь кончился. Пора менять схему тренировки. Но пока так.

 Отправлено: 04.10.24 04:12. Заголовок: Вторник, 1 октября 2..

Вторник, 1 октября 2024 года, 05:23 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5. Эспандер, на бицепс, 2 пружины/(16 лев. + 16 прав.),3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2.
6. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:16. Конец тренировки.
Замечания.


Четверг, 3 октября 2024 года, 04:47 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5. . Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2.
6. Эспандер, на бицепс,3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:43. Конец тренировки.
Замечания.
Решил отдохнуть от гирь. Тянем эспандер, ага.

 Отправлено: 09.10.24 05:30. Заголовок: Вторник, 8 октября ..

Вторник, 8 октября 2024 года, 06:52 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Янтарная кислота 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16.
5.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:42. Конец тренировки.
В субботу была тренировка с эспандером, просто забыл записать.
Вернулся к гире.

 Отправлено: 11.10.24 01:51. Заголовок: Четверг, 10 октября..

Четверг, 10 октября 2024 года, 02:27 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, 24кг/24х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:16. Конец тренировки.

 Отправлено: 13.10.24 05:04. Заголовок: Суббота, 12 октября..

Суббота, 12 октября 2024 года, 04:42 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Тяга к поясу в наклоне, лом 10 кг/54, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36
4. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:49. Конец тренировки.

 Отправлено: 16.10.24 04:50. Заголовок: Вторник, 15 октября..

Вторник, 15 октября 2024 года, 05:33 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. Подъём на кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24, 28, 32.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:24. Конец тренировки.

 Отправлено: 25.10.24 03:57. Заголовок: Четверг, 17 октября..

Четверг, 17 октября 2024 года, 05:26 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, 24кг/24х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:26. Конец тренировки.

Суббота, 19 октября 2024 года, 04:15 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32.
3. Тяга к поясу в наклоне, лом 10 кг/54, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36
4. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:13. Конец тренировки.

Вторник, 22 октября 2024 года, 05:57 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
6.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:48. Конец тренировки.

Четверг, 24 октября 2024 года, 04:48 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, 24кг/24х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:30. Конец тренировки.
Вроде бы простенькие комплексы, но пока для поддержки тонуса хороши достаточно.

 Отправлено: 27.10.24 06:04. Заголовок: Суббота, 26 октября..

Суббота, 26 октября 2024 года, 05:45 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Приседания, лом на шее, 10 кг/24х1.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36
5. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:58. Конец тренировки.
Приседания без фанатизма, лишь слегка размял ноги.

 Отправлено: 06.11.24 06:08. Заголовок: Вторник, 29 октября..

Вторник, 29 октября 2024 года, 05:28 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24, 28, 32.
6.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:34. Конец тренировки.

Четверг, 31 октября 2024 года, 05:26 (ночь на 1-е ноября).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
4.Тяга, 24кг/24х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:18. Конец тренировки.

Суббота, 2 ноября 2024 года, 04:21 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 32, 36.
3. Приседания, лом на шее, 10 кг/24х2.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на ломе 34 кг/24, 32, 36
5. Гиперэкстензии 0/24, 32, 36.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:29. Конец тренировки.

Вторник, 5 ноября 2024 года, 05:54 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/ 24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18.
5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
6.Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:48. Конец тренировки.
Надо бы подновить комплекс, но пока держусь на этом.