Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 20.08.25 05:00. Заголовок: Четверг, 31 июля 20..

Четверг, 31 июля 2025 года, 05:10 (ночь на 1-е августа).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря на отрезке трубы, 24 кг/24х3.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3.
- Наклоны вперёд, рессора на шее, 16 кг/14, 16, 18.
6. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х1
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:08. Конец тренировки.

Суббота, 2 августа 2025 года, 04:56 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 24 кг/24, 24 л + 24 п./12, 14, 16.
4. Шраги, гири 24 л + 24 п./12, 14, 16.
5. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
6.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:59 Конец тренировки.

Вторник, 5 августа 2025 года, 04:15 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/18, 8+8/16.
5. На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 7+7/18, 8+8/16.
6. На кисти, гантели 3 кг л. + 3 кг п./36, 7+7/32, 8+8/32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:09. Конец тренировки.

Четверг, 7 августа 2025 года, 05:39 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
4, 5. Суперсет.
- Наклоны вперёд, рессора на шее, 16 кг/14, 16, 18.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 24 кг/24, 28, 32.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:39. Конец тренировки.

Суббота, 9 августа 2025 года, 02:41 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, лом 10 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:37 Конец тренировки.


Вторник, 12 августа 2025 года, 05:15 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54х1.
4. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
5. На бицепс, гантели 8 кг л. + 8 кг п./24х3.
6. На кисти, гантели 8 кг л. + 8 кг п./24х3.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:10. Конец тренировки.

Четверг, 14 августа 2025 года, 05:51 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Наклоны вперёд, рессора на шее, 16 кг/14, 16, 18.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 24 кг/24, 28, 32.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:45. Конец тренировки.

Суббота, 16 августа 2025 года, 05:40 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, лом 10 кг/24х3.
4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
5.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:30. Конец тренировки.


Вторник, 19 августа 2025 года, 04:55 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 24 кг/24х3.
3, 4, 5. Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Подъём вперёд, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разводка сидя в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
6, 7. Суперсет.
- На бицепс, гантели, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разгибание в наклоне назад, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
8. Вращения кистями гантелей 3 кг л. + 3 кг п.
9. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
10. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
11. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
12. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:56. Конец тренировки.
Ну вот пока так.

 Отправлено: 24.08.25 02:01. Заголовок: Четверг, 21 августа..

Четверг, 21 августа 2025 года, 05:57 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай, халва. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
4, 5. Суперсет.
- Наклоны вперёд, рессора на шее, 16 кг/14, 16, 18.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 24 кг/24, 28, 32.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:51. Конец тренировки.

Суббота, 23 августа 2025 года, 02:30 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай, халва. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гири внизу 24 кг/24, 24 л + 24 п./14, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 л + 24 п./14, 16, 18.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:30. Конец тренировки.

 Отправлено: 24.08.25 02:03. Заголовок: Почему-то редактиров..

Почему-то редактирование не работало. Отправил, как есть.

 Отправлено: 03.09.25 07:17. Заголовок: Вторник, 26 августа..

Вторник, 26 августа 2025 года, 05:25 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4, 5, 6. Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Подъём вперёд, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разводка сидя в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
7, 8. Суперсет.
- На бицепс, гантели, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разгибание в наклоне назад, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
9. Вращения кистями гантелей 3 кг л. + 3 кг п.
10. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:36. Конец тренировки.

Четверг, 28 августа 2025 года, 05:16 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай, халва. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
4, 5. Суперсет.
- Наклоны вперёд, рессора на шее, 16 кг/14, 16, 18.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 24 кг/32х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:19. Конец тренировки.

Суббота, 30 августа 2025 года, 04:25 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Травяной чай, халва. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гири внизу 24 кг/24, 24 л + 24 п./14, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 л + 24 п./14, 16, 18.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:23. Конец тренировки.

Вторник, 2 сентября 2025 года, 05:28 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай, халва. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4, 5, 6. Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Подъём вперёд, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разводка сидя в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
7, 8. Суперсет.
- На бицепс, гантели, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разгибание в наклоне назад, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
9. Вращения кистями гантелей 3 кг л. + 3 кг п.
10. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
11. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
12. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:35. Конец тренировки.

 Отправлено: 26.09.25 05:27. Заголовок: Четверг, 4 сентября..

Четверг, 4 сентября 2025 года, 05:27 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай, халва. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
4, 5. Суперсет.
- Наклоны вперёд, рессора на шее, 16 кг/14, 16, 18.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 24 кг/32х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:21. Конец тренировки.

Суббота, 6 сентября 2025 года, 05:49 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай, халва. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гири внизу 24 кг/24, 24 л + 24 п./14, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 л + 24 п./14, 16, 18.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:50. Конец тренировки.

Вторник, 9 сентября 2025 года, 03:57 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4, 5, 6. Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Подъём вперёд, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разводка сидя в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
7, 8. Суперсет.
- На бицепс, гантели, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разгибание в наклоне назад, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
9. Вращения кистями гантелей 3 кг л. + 3 кг п.
10. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
11. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
12. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:15. Конец тренировки.


Четверг, 11 сентября 2025 года, 05:06 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
4, 5. Суперсет.
- Наклоны вперёд, рессора на шее, 16 кг/14, 16, 18.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 24 кг/32х2, 36.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:20. Конец тренировки.

Суббота, 13 сентября 2025 года, 05:50 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гири внизу 24 кг/24, 24 л + 24 п./14, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 л + 24 п./14, 16, 18.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:59. Конец тренировки.

Вторник, 16 сентября 2025 года, 03:59 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4, 5, 6. Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Подъём вперёд, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разводка сидя в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
7, 8. Суперсет.
- На бицепс, гантели, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разгибание в наклоне назад, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
9. Вращения кистями гантелей 3 кг л. + 3 кг п.
10. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
11. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
12. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:16. Конец тренировки.

Четверг, 18 сентября 2025 года, 04:01 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 24 кг/24х3.
4, 5. Суперсет.
- Наклоны вперёд, рессора на шее, 16 кг/14, 16, 18.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 24 кг/24, 28, 36.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:54. Конец тренировки.

Суббота, 20 сентября 2025 года, 05:45 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гири внизу 24 кг/24х3.
4. Шраги, гири 24 л + 24 п./24х3.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:40. Конец тренировки.

Вторник, 23 сентября 2025 года, 04:59 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4, 5, 6. Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Подъём вперёд, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разводка сидя в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
7, 8. Суперсет.
- На бицепс, гантели, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
- Разгибание в наклоне назад, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18.
9. Вращения кистями гантелей 3 кг л. + 3 кг п.
10. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54х1.
11. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
12. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х3.
13. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
14. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:18. Конец тренировки.

Четверг, 25 сентября 2025 года, 04:25 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/12 л.+12п., 14+14. 16+16.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:20. Конец тренировки.

 Отправлено: 02.11.25 04:35. Заголовок: Суббота, 27 сентябр..

Суббота, 27 сентября 2025 года, 05:46 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гири внизу 32 кг/24х3.
4. Шраги, гири 24 л + 24 п./24х3.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:50. Конец тренировки.

Вторник, 30 сентября 2025 года, 05:45 (ночь на 1-е октября).

Поддержка.
Кофе, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть
3..Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
5. На бицепс, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/18х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:44. Конец тренировки.

Четверг, 2 октября 2025 года, 05:18 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12 л.+12п.)х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:19. Конец тренировки.

Суббота, 4 октября 2025 года, 05:55 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гири внизу 32 кг/24х3.
4. Шраги, гири 24 л + 24 п./24х3.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:07. Конец тренировки.

Среда, 8 октября 2025 года, 08:07.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
5. На бицепс, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/18х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
09:17. Конец тренировки.

Четверг, 9 октября 2025 года, 05:37 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12 л.+12п.)х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:47. Конец тренировки.

Суббота, 11 октября 2025 года, 05:31 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гири внизу 32 кг/24х3.
4. Шраги, гири 24 л + 24 п./24х3.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:39. Конец тренировки.

Вторник, 14 октября 2025 года, 05:48 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
5. На бицепс, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/18х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
9. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:56. Конец тренировки.

Четверг, 16 октября 2025 года,04 :54 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12 л.+12п.)х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:52. Конец тренировки.

Суббота, 18 октября 2025 года, 04:52 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гири внизу 32 кг/24х3.
4. Шраги, гири 24 л + 24 п./24х3.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:55. Конец тренировки.

Вторник, 21 октября 2025 года, 05:45 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 32 кг/24х3.
4, 5. Суперсеты:
- На бицепс к противоположному плечу, гантели 5 кг л.+5 кг п./12+12 .
- разгибание в наклоне гантели 5 кг л.+5кг п./24.
6, 7.
- На бицепс, молоток, 6 кг л.+6 кг п./12.
- разгибание в наклоне гантели 6 кг л.+6 кг п./24.
7, 8.
- На бицепс, гантели 8 кг л.+8 кг п./12+12 .
- разгибание в наклоне гантели 8 кг л.+8кг п/12.
9. На предплечье, гантели 8 кг л.+8 кг п./24х3.
10. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
11. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
12. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:50. Конец тренировки.

Четверг, 30 октября 2025 года,05:51 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4.Сидя, жим через стороны, гантели 2 кг л. + 2кг п./24, 3+3/24, 5+5/12х3, 2+2/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54х1.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:58. Конец тренировки.
Пропущены тренировки – болел эти дни.

Суббота, 1 ноября 2025 года, 05:20 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гири внизу 32 кг/24х3.
4, 5. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
- На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:07. Конец тренировки.

 Отправлено: 02.11.25 04:43. Заголовок: Чёта интернет подглю..

Чёта интернет подглючивает.

 Отправлено: 05.11.25 04:21. Заголовок: Вторник, 4 октября ..

Вторник, 4 октября 2025 года, 05:05 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 14, 16.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сжимание железной скобы /(24 л. + 24п.)х3.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:56. Конец тренировки.

 Отправлено: 23.11.25 03:58. Заголовок: Четверг, 6 ноября 2..

Четверг, 6 ноября 2025 года,05:33 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря32 кг/24х3.
5.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:26. Конец тренировки.

Суббота, 8 ноября 2025 года, 05:39 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:23. Конец тренировки.
Боль в левом плече. Пришлось сократить число упражнений.


Вторник, 11 октября 2025 года, 05:36 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 14, 16.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:48. Конец тренировки.

Четверг, 13 ноября 2025 года, 05:43 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря32 кг/24х3.
5.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:31. Конец тренировки.

Суббота, 15 ноября 2025 года, 05:28 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Жим стоя, лом 10 кг/24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:16. Конец тренировки.


Вторник, 18 октября 2025 года, 05:27 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 14, 16.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:26. Конец тренировки.

Четверг, 20 ноября 2025 года, 04:26 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула, Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря32 кг/24х3.
5.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:21. Конец тренировки.

Суббота, 22 ноября 2025 года, 04:41 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Жим стоя, лом 10 кг/24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:37. Конец тренировки.
Почему-то не работает форматирование. Отправляю, как есть.

 Отправлено: 17.12.25 04:52. Заголовок: Вторник, 25 октября..

Вторник, 25 октября 2025 года, 05:49 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 32 кг/24х3.
//4. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 14, 16.
//5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:39. Конец тренировки.
Пропустил упражнения из-за боли в левом плече.

Четверг, 27 ноября 2025 года, 04:31 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Эхинацея 1 капсула, Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря32 кг/24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:25. Конец тренировки.

Суббота, 29 ноября 2025 года, 05:25 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:18. Конец тренировки.

Вторник, 2 декабря 2025 года, 05:39 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 14, 16.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
//4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
//5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:29. Конец тренировки.

Четверг, 4 декабря 2025 года, 05:29 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула, Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
6.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:30. Конец тренировки.

Суббота, 6 декабря 2025 года, 05:08 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Жим сидя через стороны, гантели (3 кг л. + 3 кг п.)/24х3.
5. Сжимание скобы пальцами, 0/(24 л. +24 п.)х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:53. Конец тренировки.

Вторник, 9 декабря 2025 года, 05:51 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 32 кг/24х3.
3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 14, 16.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:45. Конец тренировки.

Четверг, 11 декабря 2025 года, 05:31 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула, Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16.
6.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:32. Конец тренировки.

Суббота, 13 декабря 2025 года, 05:54 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Жим сидя через стороны, гантели (3 кг л. + 3 кг п.)/24х3.
5. Сжимание скобы пальцами, 0/(24 л. +24 п.)х3.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:46. Конец тренировки.

Вторник, 16 декабря 2025 года, 05:57 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(6 л.+6 п.)х3.
4. Жим, рессора 16 кг/12х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:45. Конец тренировки.

Боль в левом плече. Скрипит правое.
Счёл за благо пока уменьшить вес и повторения.

 Отправлено: 31.12.25 00:17. Заголовок: Четверг, 18 декабря..

Четверг, 18 декабря 2025 года, 05:25 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе. Эхинацея 1 капсула, Рибоксин 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:25. Конец тренировки.

Суббота, 20 декабря 2025 года, 04:56 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Жим сидя через стороны, гантели (3 кг л. + 3 кг п.)/24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:55. Конец тренировки.

Вторник, 23 декабря 2025 года, 05:37 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(7 л.+7 п.)х3.
4. Жим, рессора 16 кг/12х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:30. Конец тренировки.

Четверг, 25 декабря 2025 года, 04:17 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:25. Конец тренировки.

Суббота, 27 декабря 2025 года, 04:19 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Жим сидя через стороны, гантели (3 кг л. + 3 кг п.)/24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:19. Конец тренировки.

Что-то опять не работает форматирование текста. Кидаю, как есть

 Отправлено: 31.12.25 14:42. Заголовок: Андреич, поздравляю ..

Андреич, поздравляю с Новым годом!
Здоровья и новых успехов в тренировках.

 Отправлено: 02.01.26 05:28. Заголовок: "Андреич, поздра..

"Андреич, поздравляю с Новым годом!
Здоровья и новых успехов в тренировках."

Спасибо! Взаимно желаю всего наилучшего!
Успешного покорения упрямого железа!

 Отправлено: 02.01.26 05:35. Заголовок: Вторник, 30 декабря..

Вторник, 30 декабря 2025 года, 05:35 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(7 л.+7 п.)х3.
4. Вставание со стула, гиря внизу 16 кг/12х3.
5. Жим, рессора 16 кг/24х3.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:30. Конец тренировки.

Четверг, 1 января 2026 года, 05:42 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гудмонинги, сидя, рессора на шее 16 кг/12х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
6:54. Конец тренировки.
Вот и разменяли Новый год!
Ужасно мешает реклама на форуме, но ничего не поделаешь.

 Отправлено: 18.01.26 04:16. Заголовок: Суббота, 3 января ..

Суббота, 3 января 2026 года, 05:06 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Жим сидя через стороны, гантели (3 кг л. + 3 кг п.)/24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:02. Конец тренировки.

Вторник, 6 января 2026 года, 05:30 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Эхинацея 1 капсула. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(8 л.+8 п.)х3.
3. Вставание со стула, гиря внизу 24 кг/12х3.
4. Жим, лом10 кг/24х3.
5. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:29. Конец тренировки.

Четверг, 8 января 2026 года, 05:49 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Элеутерококк1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гудмонинги, сидя, рессора на шее 16 кг/12, 14, 16.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:05. Конец тренировки.

Воскресенье, 11 января 2026 года,10:18.

Поддержка.
Кофе, мёд. Элеутерококк1 таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Жим сидя через стороны, гантели (3 кг л. + 3 кг п.)/24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
:02. Конец тренировки.
Вторник, 13 января 2026 года, 05:40 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Элеутерококк 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(9 л.+9 п.)х3.
4. Вставание со стула, гиря внизу 24 кг/12х3.
5. Жим, лом 10 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:44. Конец тренировки.

Четверг, 15 января 2026 года, 05:16 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Элеутерококк1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гудмонинги, сидя, рессора на шее 16 кг/12, 14, 16.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:24. Конец тренировки.

Суббота, 17 января 2026 года, 05:01 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Элеутерококк1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Жим сидя через стороны, гантели (3 кг л. + 3 кг п.)/24х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:53. Конец тренировки.
Что-то опять не работает форматирование. Ну уж как есть.