Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 21.01.26 04:41. Заголовок: Вторник, 20 января 2..

Вторник, 20 января 2026 года, 05:16 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Элеутерококк 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(9 л.+9 п.)х3.
4. Жим, лом 10 кг/24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54х1.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:11. Конец тренировки.

 Отправлено: 13.02.26 05:16. Заголовок: Четверг, 22 января ..

Четверг, 22 января 2026 года, 04:59 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гудмонинги, сидя, рессора на шее 16 кг/12, 14, 16.
6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
9. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:58. Конец тренировки.

Суббота, 24 января 2026 года, 05:28 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай, протеиновый батончик. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:15. Конец тренировки.

Вторник, 27 января 2026 года, 05:58 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай, халва. Элеутерококк 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(10 л.+10 п.)х3.
4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3.
5. Жим, лом 10 кг/24х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:57. Конец тренировки.

Четверг, 29 января 2026 года, 05:58 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай, халва. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гудмонинги, сидя, рессора на шее 16 кг/16, 18, 24.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:06. Конец тренировки.

Суббота, 31 января 2026 года, 05:28 (ночь на 1-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Элеутерококк 1таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:18. Конец тренировки.
Вторник, 3 февраля 2026 года, 03:47 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай, халва. Элеутерококк 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Жим, лом 10 кг/24х3.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:43. Конец тренировки.

Четверг, 5 февраля 2026 года, 05:54 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5.Наклоны в сторону, гиря внизу, 32 кг/(12 л. + 12 п.) х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:54. Конец тренировки.

Суббота, 7 февраля 2026 года, 05:37 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Элеутерококк 1таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3.
5. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:25. Конец тренировки.



Вторник, 10 февраля 2026 года, 05:27 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Элеутерококк 1 таб. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
5. На бицепс, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54х1.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
9. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:37. Конец тренировки.

Четверг, 12 февраля 2026 года, 05:42 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:29. Конец тренировки.

Что-то опять не работает форматирование.

 Отправлено: 13.03.26 04:27. Заголовок: Суббота, 14 февраля..

Суббота, 14 февраля 2026 года, 05:08 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Элеутерококк 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу, 32 кг/(12 л. + 12 п.) х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:56. Конец тренировки.


Вторник, 17 февраля 2026 года, 05:39 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чай, мёд. Элеутерококк 1 таб. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:35. Конец тренировки.

Четверг, 19 февраля 2026 года, 05:27 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
7. Полуприседания в дверном проёме 0/(12 п. + 12 п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:25. Конец тренировки.

Суббота, 21 февраля 2026 года, 05:45 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу, 32 кг/(12 л. + 12 п.) х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:44. Конец тренировки.

Вторник, 24 февраля 2026 года, 05:45 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:37. Конец тренировки.

Четверг, 26 февраля 2026 года, 05:50 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Кофе. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:44. Конец тренировки.

Суббота, 28 февраля 2026 года, 05:43 (ночь на 1-е марта).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, гиря 16 кг/24х3.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу, 16 кг/(24 л. + 24 п.) х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:41. Конец тренировки.

Вторник, 3 марта 2026 года, 03:02 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(10 л.+10 п.)х3.
4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3.
5.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54х1.
6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3
//Жим, лом 10 кг/24х3.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:59. Конец тренировки.

Четверг, 5 марта 2026 года, 04:59 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:03. Конец тренировки.

Суббота, 7 марта 2026 года, 05:38 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Кофе, аскорбинка с глюкозой. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, гиря 16 кг/24х3.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу, 16 кг/(24 л. + 24 п.) х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:50. Конец тренировки.

Вторник, 10 марта 2026 года, 05:32 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(10 л.+10 п.)х3.
4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3.
5. Отжимания от гирь, 0/12х3.
6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3..
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:54. Конец тренировки.

Четверг, 12 марта 2026 года, 04:31 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
[2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:37. Конец тренировки.

Ну вот такие дела.

 Отправлено: 03.04.26 04:38. Заголовок: Суббота, 14 марта ..

Суббота, 14 марта 2026 года, 05:09 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аскорбинка с глюкозой. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу, 16 кг/(24 л. + 24 п.) х3.
5. На бицепс, гиря 16 кг/24х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:24. Конец тренировки.

Вторник, 17 марта 2026 года, 05:11 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:11. Конец тренировки.

Четверг, 19 марта 2026 года, 05:44 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:40. Конец тренировки.

Суббота, 21 марта 2026 года, 03:01 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Аскорбинка с глюкозой. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу, 16 кг/(24 л. + 24 п.) х3.
5. На бицепс, гиря 16 кг/24х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:57. Конец тренировки.

Вторник, 24 марта 2026 года, 04:05 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аскорбинка с глюкозой. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3.
5. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3.
7. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
8. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
10. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:14. Конец тренировки.

Четверг, 26 марта 2026 года, 05:02 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Кофе, шоколад. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:56. Конец тренировки.

Суббота, 28 марта
Не записано

Вторник, 31 марта 2026 года, 05:46 (ночь на 1-е апреля).

Поддержка.
Кофею Аскорбинка с глюкозой. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3.
5. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3.
//7. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
9. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:45. Конец тренировки.

Четверг, 2 апреля 2026 года, 04:55 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чай, мёд, финики. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу, 24 кг/(12 л. + 12 п.) х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:59. Конец тренировки.

 Отправлено: 05.04.26 04:50. Заголовок: Суббота, 4 апреля ..

Суббота, 4 апреля 2026 года, 05:15 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, рессора16 кг/24х3.
6. Жим, лом 10 кг/24х3.
7. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:08. Конец тренировки.

 Отправлено: 15.05.26 04:49. Заголовок: Вторник, 7 апреля 20..

Вторник, 7 апреля 2026 года, 05:17 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3.
5. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
10. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:26. Конец тренировки.

Четверг, 9 апреля 2026 года, ~04:15 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу, 24 кг/(12 л. + 12 п.) х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:29. Конец тренировки.

Суббота, 11 апреля 2026 года, 05:12 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, рессора16 кг/24х3.
6. Жим, лом 10 кг/24х3.
7. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
9. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:00. Конец тренировки.

Вторник, 14 апреля 2026 года, 05:57 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3.
5. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3.
//7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
//8. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
//9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:55. Конец тренировки.

Четверг, 16 апреля 2026 года, 03:35 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Кофе, финики. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу, 24 кг/(12 л. + 12 п.) х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. На бицепс, рессора16 кг/24х3.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:40. Конец тренировки.

Суббота, 18 апреля 2026 года, 05:14 (ночь на 19 -е).

Поддержка.
Кофе, финики. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, рессора16 кг/24х3.
6. Жим, лом 10 кг/24х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:12. Конец тренировки.

Вторник, 21 апреля 2026 года, 03:09 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/24х3.
//4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3.
4. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
5. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3.
6. На бицепс, рессора16 кг/24х3.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
движения ногами, 0/9. Сидя, скрёстные 32х2.
10. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:23. Конец тренировки.

Четверг, 23 апреля 2026 года, 03:35 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Кофе, шоколад. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу, 24 кг/(12 л. + 12 п.) х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:11. Конец тренировки.

Суббота, 25 апреля 2026 года, 04:17 (ночь на 26 -е).

Поддержка.
Кофе, халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, рессора16 кг/24х3.
6. Отжимания от гирь, 0/12, 16, 21.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:22. Конец тренировки.

Вторник, 28 апреля 2026 года, 05:06 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Кофе, халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/24х3.
4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3.
5. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. На бицепс, рессора16 кг/24х3.
8. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
9. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:07. Конец тренировки.

Четверг, 30 апреля 2026 года, 05:39 (ночь на 1-е мая).

Поддержка.
Кофе, шоколад. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу, 16 кг/(24 л. + 24 п.) х3.
6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
~06:44. Конец тренировки.

Суббота, 2 мая 2026 года, 04:41 (ночь на 3 -е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3.
4. На бицепс, рессора16 кг/24х3.
6. Отжимания от гирь, 0/12, 16, 21.
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
10. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:43. Конец тренировки.

Вторник, 5 мая 2026 года, 05:53 (ночь на 6-е)

Поддержка.
Кофе,шоколад. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. «ОФП»
3. Растяжка..
06:25. Конец тренировки.

Четверг, 7 мая 2026 года, 04:23 (ночь на 8-е)

Поддержка.
Кофе,шоколад. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. «ОФП».
4. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:50. Конец тренировки.

Суббота, 9 мая 2026 года, 05:40 (ночь на 10 -е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. «ОФП».
4. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2.
5. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:25. Конец тренировки.

Вторник, 12 мая 2026 года, 04:51 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Кофе, финики. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/24х3.
//4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3.
4. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. На бицепс, рессора16 кг/24х3.
//7. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3.
7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2
8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:10. Конец тренировки.

Четверг, 14 мая 2026 года, 04:52 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Кофе, финики. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга, гиря 32 кг/24х1.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу, 16 кг/(24 л. + 24 п.) х3.
6. На бицепс, рессора16 кг/24х3
7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
8. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3
9. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:02. Конец тренировки.

Двойным слэшем (//) отметил упражнения, которые пропущены или заменены другими.
Типа коментов в программировании
Немного перекачал ноги на ОФП, поэтому сбавил нагрузку на некоторые упражнения.