30. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 15, 15. 60кг х 10, 15, 15, 20. 60кг х 25, 22, 18, 15, 10. Закончил восьмой месяц, норму хоть и с трудом выполнил. Всего с начала года 1203700 кг. Через месяц соревнования - Золотой Тигр 15 - посмотрим , что получится выполнить.
13. 09. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 5 120кг х 1. 122,5кг х 1. 125кг х 1. 122,5кг х 1. 120кг х 1. 100кг х 5, 5. Первая прикидка успешно.
17. 09. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 12, 10, 13, 15, 10, 10. 20. 09. 21 Военный жим лежа 70кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 5, 5. 100кг х 5. 120кг х 1. 122,5кг х 1. 125кг х 1. 127,5кг х 2. 100кг х 11, 11. 22. 09. 21 Жим лежа 60кг х 5, 5, 7, 8, 10, 10. Вот собственно и всё. До выходного только разминка и отдых. Хочется пожать на соревнованиях более 130кг, это пока мой личный рекорд в военном жиме.
26.09.2021 Соревнования Золотой Тигр - 15. В военном жиме народу было немного, а ветеранов единицы. Поэтому соревновался только ради собственного рекорда. Но опять ничего не получилось, поднял только 127,5 кг , а рекордные 132,5 кг не поддались. Но до 65 лет есть еще время и потренироваться и выступить.
30.09.2021. Жим лежа 60кг х 10,10,10,10. 80кг х 10,11,12,13,14,15,15,10. Итого за сентябрь 117200кг, с начала года 1320900кг Среднее за месяц 146700кг.
Отправлено: 02.10.21 13:41. Заголовок: 02.10.2021. 60кг х 1..
02.10.2021. 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг 5, 5. 100кг х 5. 120кг х 1. 125кг х 1. 130кг х 1. 132,5кг х 1. 100кг х 5, 5. Блин, нет , чтобы так на соревнованиях !!!
21.10.21 Жим лежа 60кг х 10,15,15. 70кг х 10,10,10,10, 15, 20. 22.10.21 Жим лежа 70кг х 5, 5, 5, 5,10,10,10. 23.10.21 Соревнования Кубок УРФО по силовым видам спорта Невьянская башня. Выступил в дисциплине Русский жим НАП с весом 75кг. Пожал 75кг на 30 повторов. Был хороший конкурент гораздо моложе меня, он пожал только 26 раз. Доволен, что несмотря на перерыв нормально выступил.
Отправлено: 09.11.21 19:19. Заголовок: Я чет глядя на тебя ..
Я чет глядя на тебя попробовал сделать большой объем на тяжелой гире 24 кг. Получилось 110 раз в 11 подходах. Подходы вроде короткие по 10 раз, но со следующего дня у меня заболели суставы чисто от объема. А тазобедренный сустав справа уже болит второй месяц подряд так что уже и присесть больно и теперь боль подновилась и усилилась. Придется видимо сачковать до 3х подходов и не более, не выносливый у меня организм!
Сейчас ноябрь, самое коварное время года. ИМХО, стоит убавить прыть
У меня инструктор примерно моего возраста 64 года, вот он жалуется на локти, на плечи и на ноги и говорит"дольше всего тянуть можно". И тянет становую 275 кг в прошлом году на России, потом на мире не смог сделал 265 кг, а если бы повторил, то ему засчитали бы мировой рекорд в его возрастной группе. Он сейчас готовится в декабре какие соревы по тяге, но мне трудно уточнить т.к. я в зал не хожу - нет qr-кода. Без кода не пускают, вчера и в магазин "Ашан" не попал. Террор! Еще и соревнования могут отменить из за этой пандемии.
27/11/21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 15, 25, 10, 15, 10, 15, 20.
29/11/21 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 15, 10, 10, 15, 10, 10, 15, 15. Итого за месяц 156 800кг, всего за год 1 568 500кг, среднее за месяц 142 590кг.
05/12/21 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10. 90кг х 10, 10. 100кг х 5, 5. 110кг х 5, 5. 120кг х 2, 2, 2, 2, 2. Вроде и ничего ,но больше двух раз жать побоялся
Отправлено: 31.12.21 15:51. Заголовок: 31.12.21 60кг х 15, ..
31.12.21 60кг х 15, 15, 15, 15. 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 5. 80кг х 10, 10. Итого за месяц 149 500 кг. Итого за год 1 718 000 кг. Среднее за месяц 143 000 кг. На 500т больше ,чем в прошлом году , но результаты в разовом и многоповторном жиме не выросли. Нужны специализированные тренировки перед соревнованиями. Поздравляю коллег с Новым Годом! Здоровья и новых достижений в 2022 году!
06.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 12, 10, 13, 10, 15, 20, 10.
08.01.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 15, 10, 15, 10, 10. Первая неделя нового года. Пока прежний режим, веса от 60 до 80 кг, средний поднятый вес за тренировку около 10т. Возможно через месяц съезжу на соревнования.
Алексндр, ты все время к февралю в хорошей форме, это биоритмы что ли или просто подготовка так распределена в годичном цикле.
Декабрь и январь спокойное время, много кушаю, меньше двигаюсь - набираю вес. Чтобы совсем не разжиреть начинаю больше тренироваться с прицелом на весенние соревнования. Самые важные старты пожалуй в апреле, а потом уже осенью. Вот и получается , что февраль-март я отдохнувший от соревнований и летних хлопот и полностью восстановивший свои силы.
27.02.22 Жим лежа 60кг х 10, 15, 25. 60кг х 25, 25, 25, 25, 20, 20. Всего за месяц 156 000 кг, с начала года 333 400 кг. Пока это больше на 10% ,чем в прошлом году.
Chan, добрый день! Не могу понять нормативы ФПР(федерация пауэрлифтинга России) У них там троеборье, классическое троеборье и жим лежа. Меня интересует только жим лежа в категории 83 на третий разряд надо жать 122,5 кг. Какой это жим экипировочный или безэкипировочный? Никаких примечаний и никаких комментариев нет.click here
Какой это жим экипировочный или безэкипировочный? Никаких примечаний и никаких комментариев нет.
Насколько я знаю в ФПР используется однослойная экипировка строго разрешенных моделей. Поэтому нормативы у них выше, чем вообще без экипировки. В других федерациях есть нормативы для безэкипировочного жима , а также для однослойной и многослойной экипировки. Я выступаю в НАП. Их нормативы можно посмотреть здесь http://powertable.ru/api/hs/p/norm?fed=0003
29.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 15, 15. 60кг х 25, 30, 30, 25, 30, 30.
31.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10+10+10+10+10. 70кг х 10+10+10+10+10. 70кг х 10+10+10+10+10. 70кг х 10+10+10+10+10. Всего за месяц 197400кг , всего за год 530800кг, среднее за месяц 176900 кг.
16.04.22 Соревнования в Екатеринбурге "Русская весна - 6". Всего более 900 заявок. Очень много народа, соскучились по соревнованиям. Выступал в дисциплине Русский жим НАП 75кг. Пожал 75кг х 32. Чуть -чуть улучшил свой октябрьский результат (75кг х 30). Хотя настраивался на 35 повторов, но что то быстро выдохся. Впрочем всё равно конкурентов не было, все остальные были гораздо моложе... https://youtu.be/1Q_F1Po5i0U
Александр, поздравляю с установлением личного рекорда на штанге 75 кг. В нашем возрасте +2 повтора это хорошо, это лучше чем -2 и надеюсь в следующий раз ты одолеешь 35 повторов.
28.04.22 Жим лежа 25кг х 115. 25кг х 160. 25кг х 165.
30.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 20, 23, 22, 25, 20. Итого за месяц 163400кг. С начала года 694200 кг. Добавил тренировки с легкими весами (25кг) на большое число повторов за 5 минут. Силы это не добавит ,а вот выносливость надеюсь поднимет.
Жим лёжа на выносливость 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин.
Я тоже сейчас так делаю и тоже 20 мин набрал на гире 8 кг и 9 кг и в следующий раз буду рвать 8кг и 10 кг. Для выносливости это хорошо, если верить легкоатлетам.
Отправлено: 13.05.22 14:56. Заголовок: sergey3 пишет: Для ..
sergey3 пишет:
цитата:
Для выносливости это хорошо, если верить легкоатлетам.
Только к сожалению сила пропадает, а переходить на маленькие веса пока не охота. 07.05.22 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 7, 8, 10, 12, 13, 11, 12, 12, 10, 10.
09.05.22 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 18, 15, 13, 12, 15, 13, 12.
Отправлено: 15.05.22 15:09. Заголовок: sergey3 пишет: Да, ..
sergey3 пишет:
цитата:
Да, в этом минус, но может можно как то совместить? Например после длинного подхода сделать 2-3 коротких силовых.
Не знаю, у меня нет подобных методик тренировок. 11.05.22 Жим лёжа, интервальный жим. 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15+14+13+12+11+10. 60кг х 15+14+13+12+11+10. 60кг х 15+13+12+10.
13.05.22 Жим лёжа, интервальный жим. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 14+11+10+8+7. 70кг х 13+12+10+8+7. 70кг х 10+9+8+7+6.
Отправлено: 16.05.22 10:04. Заголовок: Chan пишет: Не знаю..
Chan пишет:
цитата:
Не знаю, у меня нет подобных методик тренировок.
Зато есть у легкоатлетов: например в одной тренировке легкий бег 30 мин + 6 скоростных отрезков. Скорость у них приравнивается к силе. А в другой раз например если бег пороговый(качественная тренировка), то уже нет никаких скоростных отрезков, а просто несколько подходов на пороговый бег. Ну легкий бег у них на каждой тренировке есть: иногда это длительный, иногда заминка, разминка и иногда его ставят вперемежку подходы с интервалкой.
Есть у меня пример с одним любителем многоповтора, моего возраста кстати. Его вес около 80кг, жмет на соревнованиях половину своего веса (т.е. 40кг) Имеет результат 40кг х 200 за 10минут и 40кг х 110 за 4 минуты. В одной из своих тренировок он работал так:
1. Метроном 30, 35х120 2. Метроном 24, 35х96 3. Военный с паузой 65х10.10.10.10 Для него вес 65кг все равно что для меня 80кг, а это хорошая силовая нагрузка, можно попробовать.
Отправлено: 16.05.22 23:30. Заголовок: Chan пишет: можно п..
Chan пишет:
цитата:
можно попробоват
Да, интересно конечно. Для меня может подойдёт. Большие веса у меня не идут из-за травм плеч. Вообще-то выносливость и сила - конкурентные варианты тренировок. Наверное, нужен компромисс в каждом случае.
28.05.22 Жим лёжа. 70кг х 7, 10, 13. 30кг х 100. 33кг х 50, 75, 75. 70кг х 10, 12, 13, 15.
30.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 32,5кг х 100, 100. Пока остановлюсь на этом весе. 60кг х 10, 15, 20, 25. Вот и кончается май, всего за месяц 183100 кг. С начала года 877300 кг, среднее за месяц 175460кг.
04.06.22 Жим лёжа. 70кг х 10, 10, 10, 10. 32,5 кг х 100, 100. 80кг х 10, 10, 10, 10.
05.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 32,5 кг х 100, 120. 60кг х 20, 20, 20, 20, 20. Хочу попробовать схему два дня тренировок через один день отдыха.
Схема перспективная, но для молодых. А как удастся ли тебе это потянуть посмотрим, может и вытянешь при правильном оформлении. У меня лично суставы только через сутки восстанавливаться стали, хотя раньше мог до 3х дней подряд тренить.
07.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 33 кг х 100, 100. 70кг х 10, 12, 13, 13, 12.
08.06.22 Жим лёжа. 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10. 100кг х 4, 4, 4, 4, 4.
09.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 33 кг х 40(1мин), 60(2мин), 50(2мин), 50(1мин), 50(1,5мин), 50(2мин). Разнёс легкий и тяжелый вес на разные дни, сегодня пробовал разный темп. Убедился ,что для длительного жима лучший темп 23 -25 в минуту. Вот только как держать такой темп с весом 75кг хотя бы 2 минуты?
Отправлено: 21.06.22 09:23. Заголовок: Chan пишет: Пока ре..
Chan пишет:
цитата:
Пока рекордов нет, следующие соревнования - июль 2022. Я перешёл в другую возрастную категорию 65-70 лет и теперь заново могу устанавливать рекорды в соревнованиях по военному и русскому жиму.
Это у тебя рекордов будет больше чему у Василия Алексеева по ТА.
Отправлено: 21.06.22 18:32. Заголовок: sergey3 пишет: Это ..
sergey3 пишет:
цитата:
Это у тебя рекордов будет больше чему у Василия Алексеева по ТА.
Не будет. Например мой рекорд в военном жиме 130 кг для 60-64 лет позавчера уже побили на соревнованиях в Гурзуфе, а я уже помолодеть не могу. 20.06.22 Жим лежа 33кг х 60, 60, 80. Приседания 4 х 50.
21.06.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 17, 18, 20.
Увы, гонартроз коленей с обеих сторон. Приседаю только держась за ручки привязанные к турнику на уровне плеч. Короче полуприседы с помощью рук. 28.06.22 Жим лежа 33кг х 70, 60, 70, 80, 50. Приседания 50, 70, 120, 80.
30.06.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20. Итого за месяц 200200кг, всего за год 1077500кг, среднее за месяц 179500кг.
Увы, гонартроз коленей с обеих сторон. Приседаю только держась за ручки привязанные к турнику на уровне плеч. Короче полуприседы с помощью рук.
А я тоже сейчас также приседаю - держусь за ручку двери из-за коксартроза тазобедренного сустава У меня книга лечение артрозов и вот автор В.Д. Гитт считает что что артроз можно вылечить. Он единственный кто в это верит, посмотри скачай себе его книгу. Точное название тебе могу завтра сбросить, она у меня на другом компе. Там суть такая: что сустав лечит только движение, но и калечит больной сустав тоже движение, потому что при нашей болезни там внутри сустава наждачная бумага и при спортивных нагрузках стираются остатки хрящя. Вот при моей болезни от появления симптомов до инвалидности 7 лет если вообще ничего не делать, а если начать сустав закачивать или бегать, то на костыли можно уверенно встать через 3 месяца У Гитта очень легкие нагрузки, только чтобы подать синовиальную жидкость, они реально снимают боль и улучшают подвижность, но вот наступит ли изленчение Тем более что я пытаюсь поднимать гирю, что он не особо рекомендует до исчезновения болевых симптомов.
04.07.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10. "Бешеный" жим за минуту, на качество плевать, главное скорость. (Посмотрел у Виктора Синдеева, решил попробовать) 33кг х 62, 63, 65, 60. Приседания легкие 20, 20, 20, 20, 20.
14.07.22 Приседания легкие 20, 20, 20, 20, 20. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 2. 110кг х 1. 120 кг х 1. 100кг х 2, 3, 3, 2.
17.07.2022 Открытый кубок по силовым видам спорта УрФО НАП. Более сотни народу и куча всяких дисциплин - жим, тяга, подъем на бицепс, армлифтинг и т. д. Я опять пробовал РЖ-75кг, а так как за последний месяц сбросил 6кг, то и получил результат на 6 подъемов меньше, чем два месяца назад. Вместо 75кг х 30 смог сделать только 75кг х 24. Жара выжимает не только пот ,но и силы. Через 2 месяца - Золотой Тигр - надеюсь к тому времени похолодает.
29.07.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20. 80кг х 12, 12, 12, 12, 12, 10, 10. Неделя "отпуска" на силовые не повлияла, но норму за месяц не выполнил. Итого за месяц 103600кг Итого за год 1181100кг Среднее за месяц 168700кг
31.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. Всего за месяц 105900кг, всего за год 1287000кг, среднее за месяц 160875кг
Отправлено: 19.09.22 13:42. Заголовок: 18.09.2022 Самые неу..
18.09.2022 Самые неудачные соревнования за последние 10 лет. Сумел поднять только начальный вес в 110кг. в номинации военный жим. Еще и похоже травму получил так как левая рука побаливает. Соперников не было, в своём потоке был самым старшим.
Отправлено: 23.09.22 18:53. Заголовок: Надо наверное перехо..
Надо наверное переходить на многоповторку малый вес, также как Виктор С тренируется. Он сейчас наверное вообще больше 85 кг или может максимум 90 кг не выжмет, но не унывает. Потому что результат на выносливость у него пока еще потихоньку растёт. Тоже на двух последних соревнованиях он был чемпионом в своей возрастной в единственном числе. Медали собирает а травм не получает. Александр у тебя плечо наверное побаливает?
27.10.2022 Жим лежа 33кг 30, 20, 30, 30. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10. Опять заболел 18 октября и пропустил соревнования 21 числа. Проклятый вирус. Сейчас помаленьку восстанавливаюсь
Отправлено: 29.10.22 17:25. Заголовок: Chan пишет: Опять з..
Chan пишет:
цитата:
Опять заболел 18 октября и пропустил соревнования 21 числа. Проклятый вирус. Сейчас помаленьку восстанавливаюсь
А я тоже болел, не помню писал или нет. Сын заболел коронавирусом, я от него заразился. Но себе доктора я не вызывал и потому чем болел ни хрена не знаю, но дышать до сих пор тяжеловато. Тоже на фазе восстановления.
28.10.22 Рывок 8кг х (15/15) х 10. Темп 20, всего 300 за 15 минут.
29.10.2022 Жим лежа 33кг х 40, 30, 30. 60кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 5, 5, 5.
31.10.2022 Жим лежа 33кг 30, 35, 35. 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10. Всего за месяц 83300кг Всего за год 1430300кг Среднее за месяц 143000кг
02.11.2022 Жим лежа 32,5кг 30, 40, 50. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10.
04.11.2022 Жим лежа 32,5кг 40, 40, 50. 70кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10. 75кг х 5, 7, 8, 8, 7, 5. Пока только лёгкие веса, попытка набрать к новому году форму для соревнований.
28.11.2022 Жим лежа 25 кг х 40, 40. 35кг х 40. 60кг х 10, 12, 13, 15, 10, 10, 11, 14, 15, 10, 10, 10, 10.
30.11.2022 Жим лежа 35кг х 30, 35, 35. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 5, 6, 7, 10, 9, 8, 7, 8, 9, 6. Всего за месяц 155000кг. С начала года 1585300кг, среднее за месяц 144100кг
10.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 55, 75, 65, 65. 70кг х 5, 7, 8. 75кг х 5, 6, 9, 10, 10.
13.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 55, 30, 40. 60кг х 5, 7, 8. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 2, 2, 1. 105кг 1, 2.
17.12.2022 Новогодние соревнования Евразийского союза по силовым видам спорта. Екатеринбург. Выступал в жиме лежа . Свой вес 101,25кг. Поднял 100кг и 105кг как и на последней тренировке. 110кг - неудачная попытка. Среди ветеранов 65-70 лет в своей весовой один, поэтому первый.
22.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 40, 50, 60, 100, 52. 60кг х 10, 10, 10, 12, 13.
25.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 30, 40, 50, 50. 60кг х 5, 10, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10.
26.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 30, 40, 60. 70кг х 5, 7, 9, 9. 75кг х 5, 5, 5, 5.
28.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 40, 50, 40. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. 75кг х 5, 5, 5, 5.
31.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 50, 52. 60кг х 10, 12, 13. Вот и окончился год 2022. Всего за год поднято 1 710 500 кг. Среднее за месяц 142 500 кг. ( В 2021 году было 143000кг, чуть больше) Поздравляю всех с Новым Годом ! Здоровья и дальнейших успехов в тренировках.
13.01.23 Жим лежа 35,5кг х 30, 30, 30. 70кг х 5, 7, 8, 10. 16.01.2023 Только собрался входить в нормальный ритм тренировок и бах ... подскочила температура. В 17-00 еще было 36,6 ,а в 21-00 уже 39,2. При этом ни кашля , ни насморка, ни даже элементарной боли в горле. Заварил свежий чай с липовым цветом и шиповником, пью помаленьку. Из таблеток только аспирин по 100мг. каждые 2 часа. К утру температура спала до 37, днем вообще стала нормальной, но к вечеру опять немного поднялась - 37,3. На грипп не похоже, простуде не откуда взяться. Посижу еще денек дома пока всё нормализуется.
Отправлено: 01.02.23 14:38. Заголовок: Так и не могу выйти ..
Так и не могу выйти на нормальный уровень тренировок. С 13.01 по 31.01 провёл всего 6 небольших занятий. Жим штанги лежа с весом 35,5 кг и 37кг. Объемы маленькие, веса тоже. Пару раз попробовал поднять 60 и 70 кг раз по пять. Очень тяжело. Всего за месяц январь поднял 63 000кг., В прошлом году в среднем было 142000кг в месяц , это более чем в два раза больше. Как восстанавливаться пока не понятно.
Отправлено: 02.02.23 07:04. Заголовок: 01.02.2023 Без лишни..
01.02.2023 Без лишних надежд продолжим легонькие трени. Хоть что то , чем вообще ничего Жим лежа 35,5кг х 10, 20, 20, 30, 30. 70кг х 5, 5, 5, 5. Вот такой на сегодня предел
06.02.2023 Жим лежа 35,5кг х 40, 60, 50. 60кг х 10, 10, 10, 12, 13.
08.02.2023 Жим лежа 35,5кг х 45, 60, 55. 60кг х 10, 11, 10, 12, 13.
10.02.2023 Жим лежа 35,5кг х 20, 30, 25, 35. 60кг х 5, 5. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. Кое как дошёл до 80кг, пока это предел. Соревнования в феврале пропускаю, с такими весами выступать стыдно...
22.02.2023 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8. 35,5кг х 32, 43, 45, 40, 40. 70кг х 5, 6, 7, 7, 8, 7.
24.02.2023 Жим лежа 70кг х 5, 5, 5, 5. 35,5кг х 40, 30, 30.
26.02.2023 Жим лежа 60кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13. 32,5кг х 30, 35, 40, 45.
28.02.2023 Жим лежа 60кг х 5, 6, 7, 7. 32,5кг х 40, 45, 50, 45, 40. 80кг х 5, 5, 5, 5, 5. Пока никакого жима 100кг не намечается, даже 80кг даются с трудом.
02.03.2023 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8, 10, 10. 32,5кг х 25, 30, 35, 40, 30.
04.03.2023 Жим лежа 60кг х 5, 6, 7, 7. 32,5кг х 48, 45, 50. 70кг х 6, 9, 8, 7.
11.03.2023 Жим лежа 60кг х 5, 5, 5, 5, 5, 5. 32,5кг х 20, 30, 40, 50. По прежнему нет тяжелых весов, чуть больше 70кг и появляется боль в левом плече. Буду баловаться легкой штангой и легкими гирьками (8кг). Весь март буду ставить уколы хондроитина, может суставы успокоятся.
Отправлено: 09.04.23 15:04. Заголовок: Andreich пишет: И к..
Andreich пишет:
цитата:
И как, помогает? А то у меня те же проблем с суставами. Пока накупил травок-муравок.
Сложно сказать, лечение длительное. Колени , по сравнению с прошлым годом, сгибаются лучше. А вот тазобедренный сустав справа совсем достал, ничего не помогает. Сбрасываю потихоньку собственный вес (-10кг за год). Может поможет. В плече острых болей нет, но всё равно боюсь поднимать что то солидное. Пока более 60-80 кг поднимать не думаю, а двухпудовую штангу не интересно.
Сложно сказать, лечение длительное. Колени , по сравнению с прошлым годом, сгибаются лучше. А вот тазобедренный сустав справа совсем достал, ничего не помогает. Сбрасываю потихоньку собственный вес (-10кг за год). Может поможет.
Курс уколов хондроитина 25-35 штук через день, это 50-70 дней лечения. Я пока поставил 15шт. Ну и ещё целый комплекс различных упражнений для суставов, в основном с резинками. Так что результат будет только к маю. Если будет конечно.
Отправлено: 14.04.23 18:38. Заголовок: Chan пишет: По преж..
Chan пишет:
цитата:
По прежнему нет тяжелых весов, чуть больше 70кг и появляется боль в левом плече. Буду баловаться легкой штангой и легкими гирьками (8кг). Весь март буду ставить уколы хондроитина, может суставы успокоятся.
Я правый тазобедренный лечу: глюкозамин+хондроитин(2:1) и + MSM. Так вот как мне кажется заметно помогает именно этот МСМ. Помогать помогает хорошо и даже тренироваться даёт нормально, но не лечит. Он через несколько дней применения снимает воспаление и даже потом можно 1-2 дня пропускать не пить, но не реже и работаешь нормально. Как 3 дня не попил опять сустав начинает ныть. Я в том году все лето сидел на этом курсе и думал было что все вылечил, но не тут то было, после болезни ковидом сустав опять начал ныть. Упражнения делаю по Гитту(самое лучшее для меня) и с резиной по Бубновскому. Эти упражнения теоретически лечат сустав, но Бубновский уже сам не верит в возможость лечения, а Гитт продолжает верить, но говорит надо делать упражнения каждый день. Они легкие и потому их нудно делать.
Отправлено: 16.04.23 06:40. Заголовок: sergey3 пишет: Я пр..
sergey3 пишет:
цитата:
Я правый тазобедренный лечу: глюкозамин+хондроитин(2:1) и + MSM.
Я в общем то колени почти так вылечил, за полгода. Но сейчас другая беда, куча нарушений в пояснице, включая грыжу. Правда небольшую. Так что у меня теперь все упражнения в лежачем положении
19.04.2023 Жим лежа 24 кг х 100, 100. Самая легкая штанга и всё делаю очень аккуратно, не напрягая спину. Ещё куча упражнений лёжа на коврике, всё что нашёл в интернете для лечения спины. Пока так.
25.04.2023 Жим лежа 24 кг х 40, 50, 40, 50, 70, 105, 65.
26.04.2023 Жим лежа 24 кг х 60, 80, 70.
28.04.2023 Жим лежа 24 кг х 130, 170, 130, 100.
30.04.2023 Жим лежа 24 кг х 60, 80, 70, 100, 110. С весом 24кг освоился, в мае будет переход на 30кг и 40кг. Буду готовиться жать половину собственного веса на соревнованиях.
08.05.2023 Повтор от 06.05.23 но с весом 40кг Интервальная тренировка. 30 сек жим, 30сек отдых. Темп 20 40кг х 10+10+10......+10+10. Всего 20 мин, общий поднятый вес 8000кг.
Отправлено: 15.05.23 17:35. Заголовок: Andreich пишет: Я ч..
Andreich пишет:
цитата:
Я читал в какой-то статье, что такой режим тренировки способствует росту митохондрий и повышению выносливости.
Так и есть. В ближайшее время буду тренировать многоповторный жим половины собственного веса. Для меня это 47,5-50,0 кг. Для меня приличный результат более 50 повторов, хочется достичь 100 повторов.
20.07.2023 Жим лежа 35кг х 50, 50. 40кг х 50, 50, 20.
22.07.2023 Жим лежа 24кг 100 40кг х 40, 40. 45кг х 40, 40.
24.07.2023 Жим лежа 24кг х 50, 180. 30кг х 100.
26.07.2023 Жим лежа 24кг х 300. 30кг х 100. 50кг х 20, 20, 20, 20.
31.07.2023 Жим лежа 24кг х 50, 60, 60, 80. 30кг х 50, 30, 50, 70, 40, 60, 60. Опять небольшая травма кистей, неудачно упал, но вроде восстанавливаюсь. В августе планирую рабочие веса (50% от собственного ) на максимум.
Всего за месяц 136800 кг Всего за год 676100 кг. Среднее за месяц 96500 кг.
28.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 120. Интервальный жим 30секунд через 30секунд отдыха. 40кг х 10+10+10+10+10+10. 45кг х 10+10+10+10+10+10. 45кг х 15+14+13+12+11+10.
29.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 110. 30кг х 100, 100.
31.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 30кг х 50. 40кг х 50. 45кг х 35, 37, 37. Всего за месяц 137300 кг. Всего за год 813400 кг Среднее за месяц 101 600 кг.
03.09.2023 Жим лежа военный 30кг х 34. Разминка на 1 минуту. Далее с максимальной скоростью, увеличивая время при снижении веса. 45кг х 30. (1,5мин) 40кг х 52. (2мин). 30кг х 81. (3мин). 20кг х 160. (5мин). Очень интересно получается.
05.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 30кг х 100. 20кг х 150. 30кг х 100. Сегодня легкий многоповтор.
20.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 100, 100, 100, 100.
24.09.2023 Золотой Тигр -17. Соб. вес 92кг. Жим лежа военный многоповторный Половина собственного веса. Вес штанги 47.5кг Поднял 40 раз, больше пока и не надо.
Надо было поднять 50, просто не получилось. Попробую в следующий раз. 25.09.2023 Жим лежа военный 30кг х 50, 50. 50кг х 10. 70кг х 10. 80кг х 2, 2, 1. 85кг х 1. 50кг х20.
27.09.2023 Жим лежа военный 30кг х 50, 50, 50. 40кг х 50, 50, 50, 50.
Во мне. 29.09.2023 Жим лежа военный 30кг х 50. 20кг х 100. 30кг х 50(1 мин), 55 ( 1 мин). 50кг х 22(2мин), 26(2мин), 30(2мин). Итого за месяц 140600кг. Итого за год 954000кг Среднее за месяц 106000кг.
11.10.2023 Жим лежа военный 20кг х 50, 50. 30кг х 60. 40кг х 75, 50. 40кг х 40, 20, 20.
13.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 100. Жим интервальный (30сек жим, 30сек отдых) 40кг х 10+10+10+10+10+10. 45кг х 10+10+10+10+10+10. 47,5кг х 10+10+10+10+10+10.
20.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 50, 50. 50кг х 10, 10, 10, 10. Первенство города по жиму штанги лёжа. Поднял 80, 85 и 90 кг. Занял 4-е место в группе тяжелее 90кг. Конечно трое победителей моложе меня лет на 20, но 4 года назад я у них выигрывал.
21.10.2023 Жим лежа военный 30кг х 50. 40кг х 100. (8 минут с темпом 12). Новый личный рекорд.
23.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 50. Жим интервальный (30сек жим, 30сек отдых) 40кг х 15+14+13+12+11+10. 45кг х 15+14+13+12+11+10. 45кг х 15+14+13+12+11+10. Хорошая получилась интервалочка.
29.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 50. Жим интервальный (30сек жим, 30сек отдых) 50кг х 10+10+10+10+10+10. 50кг х 15+14+13+12+11+10. 50кг х 11+11+11+11+11. Уже тяжелее , еле вытащил.
31.10.2023 Жим лежа военный 30кг х 10, 10, 30. 30кг х 50, 50, 50, 70, 70, 50. Всего за месяц 140100кг. Всего за год 1094100кг. Среднее за месяц 109400кг. Октябрь закончил неплохо, но в ноябре что-то прихворнул. Пока всё еле-еле.
Отправлено: 19.11.23 15:41. Заголовок: Andreich пишет: И к..
Andreich пишет:
цитата:
И как здоровье, Chan?
Простуда прошла, а что делать со спиной не знаю. Позвоночник не восстанавливается никак. 11.11.23 Жим лежа военный 22,5кг х 50. 50кг х 30, 30, 30. 55кг х 20,20. 55кг х 10+10+10+10.
13.11.23 Жим лежа военный 22,5кг х 50. 55кг х 11, 20. 60кг х 20. 65кг х 20. 60кг х 25. 55кг х 20, 30, 30.
15.11.23 Жим лежа военный интервальный.(30сек - жим 30сек -отдых.) Между подходами отдыхи минут 6-9. 50кг х 10+10+10+10+10+10+10+10. 50кг х 10+10+10+10+10+10+10. 50кг х 10+10+10+10+10+10+10.
Нет. Военный жим – это строгий жим штанги лежа, когда ноги находятся на весу, согнутые в коленях и скрещены между собой. Таким образом исключается любая «помощь» ног. Для меня он удобен тем ,что исключается любая нагрузка на поясницу.
27.11.23 Жим лежа военный 24кг х 50. 40кг х 50. 50кг х 40. 70кг х 10. 80кг х 10. 85кг х 4. 87,5кг х 4, 4. 90кг х 2, 1.
29.11.23 Жим лежа военный 24кг х 50. 45кг х 40, 50, 50, 40, 30, 30.
Итого за месяц 141700 кг. Итого за год 1235800 кг. Среднее за год 112300 кг. Опять прицепился какой то вирус. Сопли ,кашель, температура. Что то в этом году часто.
В прошлом году среднее было 142500кг. Итого снижение показателя на 19%. Это очень плохо. Появились проблемы с сердцем, одышка и тяжесть в груди даже при простой прогулке. Правда при жиме лежа легкой штанги (25-30кг)проблем нет. Пока лечусь и еле-еле тренируюсь.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 28
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Тем более что я пытаюсь поднимать гирю, что он не особо рекомендует до исчезновения болевых симптомов.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума