Отправлено: 04.04.18 14:04. Заголовок: Chan (продолжение)

Год рождения 1957.
Рост 178см, вес 100кг.
В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями.
Регулярные тренировки с 2010г.

 Отправлено: 19.04.22 09:15. Заголовок: Александр, поздравля..

Александр, поздравляю с установлением личного рекорда на штанге 75 кг. В нашем возрасте +2 повтора это хорошо, это лучше чем -2 и надеюсь в следующий раз ты одолеешь 35 повторов.

 Отправлено: 30.04.22 18:28. Заголовок: 18.04.22 Жим лежа 60..

18.04.22
Жим лежа
60кг х 10, 10, 10, 10.
80кг х 13,14, 13, 15, 15, 15, 15.

20.04.22
Жим лежа
60кг х 10, 12, 18, 21, 25, 31, 23, 20, 20,

22.04.22
Жим лежа
60кг х 10, 12, 13, 15.
70кг х 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 10, 10.

 Отправлено: 02.05.22 18:10. Заголовок: 24.04.22 Жим лежа 70..

24.04.22
Жим лежа
70кг х 10, 10, 10, 10.
80кг х 10, 10, 10, 10, 10. 90кг х 5, 5.
100кг х 4, 5, 5, 5, 5.

26.04.22
Жим лежа
17,5кг х 220. 19кг х 140. 22,5кг х 130. 24кг х 130.

27.04.22
Жим лежа
60кг х 10, 15, 15, 20, 20, 20, 25, 25, 25.

28.04.22
Жим лежа
25кг х 115. 25кг х 160. 25кг х 165.

30.04.22
Жим лежа
60кг х 10, 10, 10, 10.
70кг х 20, 23, 22, 25, 20.
Итого за месяц 163400кг. С начала года 694200 кг.
Добавил тренировки с легкими весами (25кг) на большое число повторов за 5 минут. Силы это не добавит ,а вот выносливость надеюсь поднимет.

 Отправлено: 11.05.22 15:02. Заголовок: 02,05,22 Жим лёжа на..

02,05,22
Жим лёжа на выносливость
25кг х 150 - 5мин.
25кг х 150 - 5мин.
25кг х 150 - 5мин.
25кг х 150 - 5мин.

04.05.22
Жим лёжа
70кг х 10, 10, 10, 10.

05.05.22
Жим лёжа
60кг х 10, 10, 10, 10.
60кг х 15, 17, 18, 20, 20, 20, 20, 25.

 Отправлено: 11.05.22 19:18. Заголовок: Chan пишет: Жим лёж..

Chan пишет:

цитата:

Жим лёжа на выносливость 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин.

Я тоже сейчас так делаю и тоже 20 мин набрал на гире 8 кг и 9 кг и в следующий раз буду рвать 8кг и 10 кг. Для выносливости это хорошо, если верить легкоатлетам.

 Отправлено: 13.05.22 14:56. Заголовок: sergey3 пишет: Для ..

sergey3 пишет:

цитата:

Для выносливости это хорошо, если верить легкоатлетам.

Только к сожалению сила пропадает, а переходить на маленькие веса пока не охота.
07.05.22
Жим лёжа
60кг х 10, 10, 10, 10.
80кг х 7, 8, 10, 12, 13, 11, 12, 12, 10, 10.

09.05.22
Жим лёжа
60кг х 10, 10, 10, 10.
70кг х 10, 12, 18, 15, 13, 12, 15, 13, 12.

 Отправлено: 13.05.22 19:45. Заголовок: Chan пишет: Только ..

Chan пишет:

цитата:

Только к сожалению сила пропадает, а переходить на маленькие веса пока не охота.

Да, в этом минус, но может можно как то совместить? Например после длинного подхода сделать 2-3 коротких силовых.

 Отправлено: 15.05.22 15:09. Заголовок: sergey3 пишет: Да, ..

sergey3 пишет:

цитата:

Да, в этом минус, но может можно как то совместить? Например после длинного подхода сделать 2-3 коротких силовых.

Не знаю, у меня нет подобных методик тренировок.
11.05.22
Жим лёжа, интервальный жим.
60кг х 10, 10, 10, 10.
60кг х 15+14+13+12+11+10.
60кг х 15+14+13+12+11+10.
60кг х 15+13+12+10.

13.05.22
Жим лёжа, интервальный жим.
60кг х 10, 10, 10, 10.
70кг х 14+11+10+8+7.
70кг х 13+12+10+8+7.
70кг х 10+9+8+7+6.

 Отправлено: 16.05.22 10:04. Заголовок: Chan пишет: Не знаю..

Chan пишет:

цитата:

Не знаю, у меня нет подобных методик тренировок.

Зато есть у легкоатлетов: например в одной тренировке легкий бег 30 мин + 6 скоростных отрезков. Скорость у них приравнивается к силе. А в другой раз например если бег пороговый(качественная тренировка), то уже нет никаких скоростных отрезков, а просто несколько подходов на пороговый бег. Ну легкий бег у них на каждой тренировке есть: иногда это длительный, иногда заминка, разминка и иногда его ставят вперемежку подходы с интервалкой.

 Отправлено: 16.05.22 15:35. Заголовок: sergey3 пишет: Зато..

sergey3 пишет:

цитата:

Зато есть у легкоатлетов

Есть у меня пример с одним любителем многоповтора, моего возраста кстати. Его вес около 80кг, жмет на соревнованиях половину своего веса (т.е. 40кг)
Имеет результат 40кг х 200 за 10минут и 40кг х 110 за 4 минуты.
В одной из своих тренировок он работал так:

1. Метроном 30, 35х120
2. Метроном 24, 35х96
3. Военный с паузой 65х10.10.10.10
Для него вес 65кг все равно что для меня 80кг, а это хорошая силовая нагрузка, можно попробовать.

 Отправлено: 16.05.22 23:30. Заголовок: Chan пишет: можно п..

Chan пишет:

цитата:

можно попробоват

Да, интересно конечно. Для меня может подойдёт. Большие веса у меня не идут из-за травм плеч.
Вообще-то выносливость и сила - конкурентные варианты тренировок. Наверное, нужен компромисс в каждом случае.

 Отправлено: 17.05.22 15:07. Заголовок: 15.05.22 Жим лёжа. 6..

15.05.22
Жим лёжа.
60кг х 10, 10, 10, 10.
80кг х 10, 10, 10. 100кг х 5, 5, 3.
110кг х 2. 120кг х 1, 1, 1, 1. Подержался за тяжелую штангу.

17.05.22
Жим лёжа.
60кг х 10, 10, 10, 10.
25кг х 100, 100. (по 4 минуты).
60кг х 15, 15, 15, 15, 15,17, 18, 20.
Пока попробую длинные подходы вставлять в обычные тренировки.

 Отправлено: 22.05.22 04:18. Заголовок: 19.05.22 Жим лёжа. 6..

19.05.22
Жим лёжа.
60кг х 10, 10, 10, 10.
25кг х 100, 100, 100 (по 4 минуты).
70кг х 10, 12, 13, 15.

21.05.22
Жим лёжа.
70кг х 10, 10, 10, 10.
30кг х 100, 100. (по 4,5 минуты). Поднял малый вес до 30кг.
80кг х 10, 10, 10, 10, 10.

 Отправлено: 26.05.22 14:41. Заголовок: 24.05.22 Жим лёжа. 6..

24.05.22
Жим лёжа.
60кг х 10, 10, 10, 10.
30кг х 50, 60, 70, 80.
60кг х 15, 15, 15, 15.

26.05.22
Жим лёжа.
60кг х 10, 10, 10, 10.
30кг х 60, 70, 80, 90.
70кг х 10, 10, 10, 10.

 Отправлено: 30.05.22 15:01. Заголовок: 28.05.22 Жим лёжа. 7..

28.05.22
Жим лёжа.
70кг х 7, 10, 13.
30кг х 100. 33кг х 50, 75, 75.
70кг х 10, 12, 13, 15.

30.05.22
Жим лёжа.
60кг х 10, 10, 10, 10.
32,5кг х 100, 100. Пока остановлюсь на этом весе.
60кг х 10, 15, 20, 25.
Вот и кончается май, всего за месяц 183100 кг.
С начала года 877300 кг, среднее за месяц 175460кг.